Hvordan beregne hjertefrekvens for Aquatic gruppe mosjon

Vann trening er en fin måte å trene og øke kondisjon hos personer med leddgikt eller som trenger å komme seg fra en skade . Det er også bra for dem å starte et treningsprogram , senior fitness entusiaster og folk som liker vannmiljøet. Naturen av vann trening kan gjøre det vanskelig å måle treningsintensiteten , mens i vannet . En god måte å bestemme treningsintensiteten er å finne øvelsen hjertefrekvens under en vannlevende øvelse klasse . Den vanligste metoden for å finne pulsen din er å palpere enten carotis ( nakken ) eller radial ( håndledd ) pulsen manuelt . En annen stor oppgave verktøyet er å bruke en pulsklokke mens du gjør vann trening for å få tilbakemelding i sanntid på din trening hjertefrekvensen . Ting du trenger
Watch tidtaker eller bassengkanten tidtaker
Pulsmåler på
Vis flere instruksjoner
Palpasjon av håndleddet eller Neck

en

Forbered deg på å ta pulsen enten når instruktøren signaliserer en pause eller du er i stand til å bremse ned nok til å ta en god pulsmåling .
to

Plasser peke-og langfinger løpet enten radial arterie i håndleddet eller din halspulsåren i halsen . Den radial arterie er på samme side som tommelen din med håndflaten vendt mot deg . Carotisar er på siden av halsen like ved luftrøret .
3

telle antall hjerteslag du føler deg i 10 sekunder , mens du ser på enten uret eller bassenget dekk tidtaker . Multipliser dette tallet med seks . Dette er hjertefrekvensen i slag per minutt ( bpm ) .
Pulsklokke
4

Fukt brystbelte og legg det rundt brystet . De to plast elektroder bør være rett under brystet . Pulsmåleren logoen skal være rett i midten . Sørg for at brystremmen er stram , men komfortable .
5

Ta på pulsmåleren ur og følg bruksanvisningen for å aktivere treningsmodus funksjon av klokken . Uret bør begynne å vise hjertefrekvensen . Noen modeller kan også ha en stoppeklokke eller trening tidtaker for å spore mengden kalorier forbrent under treningen klassen .
6

Gå til din vann øvelsen klasse og delta fullt ut . Overvåk pulsen under klassen for umiddelbar tilbakemelding på din treningsintensitet .


[Hvordan beregne hjertefrekvens for Aquatic gruppe mosjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007076.html ]