Fat Burning Metoder for menn

Hjerte- øvelser er instrumental i å brenne fett på grunn av den energien som kreves for å fullføre dem . Da kroppens utøves energi ( i kalorier ) er høyere enn for dens inntak , naturligvis kroppen begynner å brenne av de ekstra energireserver . Burning disse ubrukte kalorier er nøkkelen til å redusere fett og slanking ned . Target Heart Rate

vite din puls er svært viktig når det kommer til å brenne fett . Ifølge American Heart Association , må hjertet ditt nå sitt målområdet mens du trener for å begynne å brenne fett . Hvis du ikke er i ditt målområde under treningen , vil du ikke brenne noe fett . For eksempel , for en 20 - til 24 - år gammel mann , er den anbefalte Target Heart Rate ( THR ) sone 100-175 slag per minutt . For en 25 - til 29 - år gammel mann , er den THR 98-166 slag per minutt . Disse tallene må være oppfylt for å effektivt forbrenne fett . Besøk American Heart Association hjemmeside for å se hele pulsKart for alle aldre .
Hoppe tau

Hoppe tau kan være en utmerket måte å opprettholde riktig puls kreves for å brenne fett . Prøv å hoppe tau i 4 - til 5 - minutters intervaller uten å stoppe eller bremse ned . Dersom tauet blir fanget i føttene , gre det og begynne å hoppe igjen umiddelbart . Som du forbedre din hopping over tid , presse deg selv hardere og utvide dine intervaller til 6 til 8 minutter . Prøv å fullføre minst fire separate intervaller hver gang du trener .
Elliptiske

elliptiske er en av de mest praktiske maskinene når det kommer til brenning fett. Dette lett- å-bruke del av utstyret gjør det mulig for lav effekt fremskritt (holde stress av dine knær og ledd ) og gir en solid kardiovaskulær trening . Bruk Elliptical i 15 til 20 minutter , og fokusere på å holde et jevnt tempo til alle dine fremskritt . Denne maskinen vil få deg til å arbeide opp en svette og brenne kalorier mens toning muskelgruppene i både øvre og nedre del av kroppen . Skjermen på maskinen vil fortelle deg hvor mange kalorier du har brent under treningen .
Ergometersykkel

ergometersykkel er en utmerket fettforbrennende stykke utstyr . Begynn peddling på en relativt lav hastighet . Ratchet opp motstandsnivået hver 2 minutter for varigheten av en 15 - til 20 - minutters tur . Peddling i en jevn hastighet for varigheten av treningen vil øke hjertefrekvensen til det nivået der det er behov for å være for å forbrenne fett .
Vekttap Supplements
< p > For å forbrenne fett effektivt , bør en treningsøkt rutine bli supplert med et riktig kosthold . Vekttap kosttilskudd kan bidra til å redusere kaloriinntaketog øke stoffskiftet ved å erstatte måltider og redusere sult . Protein drinker vil gi kroppen alt den trenger når det gjelder ernæring og vil også hjelpe kroppen igjen fra sin post- workout katabolsk tilstand ( en tilstand av muskelnedbrytning ) . Ved inntak av protein etter en treningsøkt , kan kroppen din reversere den naturlige prosessen med muskelnedbrytning gjennom en utvinning prosess som kalles muskel syntese .


[Fat Burning Metoder for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005665.html ]