Hva er en god puls for moderat aktiv People Under trening

? Overvåking pulsen under trening er smart fordi det bidrar til å holde deg trygg , spesielt når det gjelder hjerte helse. For høy for en hjertefrekvens kan sette mye stress på ditt hjerte , mens for lavt av en puls under trening vil ikke brenne kalorier eller styrke ditt hjerte effektivt . Ved å sjekke pulsen din mens du trener , kan du sikre at du får mest mulig ut av treningen mens du bor trygt på samme tid . Moderat intensitet

Den generelle anbefalingen av Centers for Disease Control and Prevention er for voksne å få minst 150 minutter per uke med moderat intens trening . Du kan oppnå dette målet trene 30 minutter per dag i fem dager hver uke . Moderat trening fører til at pustefrekvensentil å øke , og du bryter en lett svette etter ca 10 minutter aktivitet . Noen eksempler er å gå i høyt tempo , sykling i rolig hastighet og en lys elliptiske treningen . En god hjertefrekvens under denne type trening varierer mellom 75 og 170 slag per minutt, avhengig av alder . Eldre voksne bør satse på den nedre enden , mens voksne i 20-årene kan målrette den høyere enden .
Puls

The American Heart Association har utviklet en skala for å gjør det enkelt å bestemme målet hjertefrekvens når du trener på et moderat tempo . Bestem deg ved å først finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder i år fra 220 . Ta den resulterende nummeret og multippel det med 0,50 og også med 0,85 for å finne pulssonerekkevidde . For eksempel , er en 35 -år gammel avhengige hjertefrekvens sone 93-153 bpm . En god puls å målrette er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens
Kontrollere Pulse
p Det er ikke nødvendig å kontinuerlig overvåke din puls . ; hvert 10. minutt er greit forutsatt at du opprettholder en jevn trening tempo . Du kan overvåke hjertefrekvensen ved å ha en puls - overvåkningsklokke eller gjør det manuelt . Finn pulsen din på håndleddet eller halsen og telle antall slag i løpet av en seks sekunders tidsramme . Multipliser dette tallet med ti , og den resulterende figuren viser hjertefrekvensen i slag per minutt . Hvis det er over din pulssone, senke treningsintensiteten litt . Hvis for lav , øke intensiteten for å sikre at du trener på en optimal intensitet .
Safety
p Hvis du har noen form for hjertesykdom , bør du kontakte legen din for å bestemme om øvelsen er riktig for deg , og hvis så, hva målet hjertefrekvens bør være . Visse medisiner, for eksempel betablokkere og høyt blodtrykk medisiner , kan redusere hjertefrekvensen . Dette kan resultere i pulssonenblir kastet av en bit . Legen din kan justere din pulssonetilsvarende.


[Hva er en god puls for moderat aktiv People Under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005615.html ]