Eksempler på kondisjonen

Poke hodet gjennom dørene på nesten alle gym og du er nødt til å se folk utføre hjerte-øvelser . Denne typen trening er forskjellig fra styrketrening , som du utfører for å bygge muskler . Cardio trening kan ta flere former , men folk ofte legge den til sine treningsregimerfor å brenne kalorier og kaste fett . Cardio trening Definisjon

En cardio trening , ifølge HealthStatus.com , er noe som øker hjertefrekvensen . Denne typen trening øker også din pustefrekvens og innebærer bruk av mange muskelgrupper . Cardio øvelser er ideelle fordi , i tillegg til å brenne kalorier for å hjelpe deg å miste vekt , de styrke det kardiovaskulære systemet og musklene . Andre fordeler inkluderer å senke blodtrykket, redusere risikoen for mange medisinske problemer og forbedre lungekapasitet , bemerker Cleveland Clinic . Folk bruker ofte begrepene " cardio" og " aerobic " om hverandre når man diskuterer denne type trening .
Outdoor Cardio øvelser

Mange typer kardiovaskulær trening kan ta plasser utendørs, noe som gir deg muligheten til å brenne kalorier og , generelt , forbedre helsen din uten å måtte reise til et treningsstudio . Felles utendørs øvelser er turgåing, jogging , sykling , inline skating , bading , padling og roing . Utendørs sport som gir en kardiovaskulær trening inkluderer fotball , basketball og tennis . Jo mer energisk aktivitet , jo flere kalorier vil du forbrenne . For eksempel , bemerker Harvard Medical School som en 155 -kilos person forbrenner 149 kalorier i 30 minutter gange på 3,5 km /h , men 372 kalorier i 30 minutter for å kjøre på 6 mph .
Innendørs Cardio øvelser
p Hvis du har tilgang til et treningsstudio , mange biter av treningsutstyr er godt egnet for en cardio trening . Tredemølle , romaskin , ellipsetrener , trappeklatrerog ergometersykkel alt kan hjelpe deg å forbrenne kalorier samtidig som man bygger muskler . Mange treningssentre tilbyr også cardio klasser inkludert step aerobic, dans og generelle calisthenics eksempel hoppe tau . En 155 -kilos person forbrenner 260 kalorier i 30 minutter med høy effekt aerobic og 391 kalorier i en sprek 30 - minutters stillestående sykkel trening .
Low- Impact Cardio
< p > Vurdere å velge en lav-effekt cardio trening hvis du har kne eller rygg problemer og opplever smerte under høy effekt øvelser som jogging . Lav effekt betyr at minst en fot har kontakt med gulvet - eller en tilsvarende overflate - til alle tider . Slike øvelser inkluderer turgåing , sykling og modifiserte versjoner av high- impact trekk. For eksempel steg føttene inn og ut en av gangen i stedet for hopping under hopping knekt . Aquatic cardio letter også virkningen typisk for øvelser på land , gitt pute vannet skaper . Svømming og vannaerobic er ideelle alternativer hvis du føler smerte under høy effekt bevegelser , men likevel ønsker en god treningsøkt . En 155 -kilos person forbrenner 149 kalorier i 30 minutter av vannaerobic og 372 kalorier i 30 minutter svømming bryst .


[Eksempler på kondisjonen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005631.html ]