Langsiktige effekter av trening på det kardiovaskulære systemet

Med fedme et økende epidemi i Nord-Amerika , er flere og flere mennesker prøver å finne morsomme og relativt enkle måter å holde seg frisk og i form. Kardiovaskulær trening er en viktig komponent for å bli , og bor , mer fysisk form , med mange positive kortsiktige og langsiktige effekter på generell helse og fitness. Betydning

Cardiovascular trening har vist seg å være den mest effektive form for trening , så langt som å brenne den mest mengden kalorier på kortest mulig tid . Kardiovaskulær trening har også vist seg å ha mange kort - og langsiktige helsemessige fordeler . The Texas Heart Institute har merket seg at rutinemessig kardiovaskulær trening påvirker hele kardiovaskulære systemet . Gjennom lang sikt , rutinemessig øvelse hjertet , blodårer, skjelettmuskulatur og røde blodlegemer alle vokse i størrelse , slik at kroppen til å transportere mer oksygen og næringsstoffer og fjerne flere avfallsstoffer gjennom blodet over tid .

typer

Mange forskjellige typer cardio trening florerer : løping, sykling , aerobic, svømming, boksing , bare for å nevne noen. Ingen cardio trening viser seg å være kategorisk bedre enn en annen . Det kan ta lengre tid å brenne samme mengde kalorier gjør en øvelse over den andre , men hvis det gjøres på samme intensitet , gjør man beviser ikke bedre enn det kardiovaskulære systemet . Men hvis du er ute etter å brenne den høyeste mengden kalorier på kortest mulig tid , beviser kjører å være overlegen over gåing og sykling . Også , hoppe tau er en av de beste kalori brennende øvelser du kan gjøre. Når du velger en cardio program , men velg en som er mest moro for deg , og den mest gjennomførbart med tanke på din nåværende helse og fysisk tilstand .
Time Frame

The American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre minst 20 minutter med hard cardio trening minst tre ganger per uke , eller å gjøre minst 30 minutter med moderat cardio trening fem ganger per uke .

Egenskaper

Kardiorespiratorisk eller kardiovaskulær trening er definert som enhver øvelse som vil få pulsen til 50 til 80 prosent av sin maksimale hastighet . Det er også definert som enhver øvelse som involverer ditt hjerte og åndedrettssystem. Når du utfører cardio øvelser , bør du være å puste tungt , men også bør ikke være så andpusten at du ikke ville være i stand til å holde en samtale , hvis det er nødvendig . Ved å gjøre cardio øvelser en del av din daglige rutine , vil du se positive langsiktige helseeffekter . Noen av disse fordelene er en reduksjon i kroppsfett , økt sirkulasjon , redusert risiko for hjertesykdom , en senket hvilepuls , lengre levealder , og økte nivåer av gode kolesterolet .
Fordeler

Noen av de langsiktige effektene av konsekvent cardio trening inkluderer forbedret idrettslige prestasjoner , økt muskeltonus og styrke, lavere blodtrykk , utvidelse av blodkar , røde blodlegemer , og hjertet vev som hjelper transport mer oksygen og næringsstoffer til musklene mens ridding musklene i flere avfallsstoffer samtidig . Noen av de kortsiktige effektene av cardio trening inkluderer en forbedret energinivå , og en reduksjon i depresjon eller en forbedret humør . Mens du vil se disse resultatene med en gang , de vanligvis vare langsiktig også . Det er ingen tvil om det: trening har verdifulle effekter på ikke bare helse generelt , men også på sinnet og hele kroppen

.
[Langsiktige effekter av trening på det kardiovaskulære systemet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020754.html ]