Cardio Kickboxing Rutiner

Kickboxing er en kombinasjon av kampsport og tradisjonell boksing . Cardio kickboksing har hjerte- og vekt - tap fordeler , så vel som en moderat mengde styrketrening. Cardio kickboksing er vanligvis utføres i en gruppe , så når du ser på rutiner , må du finne ut hva som er best for alle i klassen . Utstyr

En punching ( boksing ) bag eller tung bag er best for cardio kickboksing rutiner . Siden en tung bag tilbyr motstand mot slag eller spark , er det med på å bygge muskler .
P Hvis du ønsker å fokusere på det kardiovaskulære aspektet av kickboksing , kan du inkludere en aerobic " steg" -plattformen . Trinnet legger et mål på vanskeligheter å cardio rutiner når du tråkker på og utenfor hevet plattform mens du utfører bevegelsene .
P Hvis du legger til et steg på veien til kickboksing rutine , være sikker på at det ikke er for høy , da dette kan sette folk ut av balanse . Pass også på at det er god plass rundt hver person i gruppen .
Basic Stance

Riktig holdning er svært viktig i cardio kickboksing . Stå vendt mot målet , med enten høyre eller venstre side litt fremover . Målet kan være en tung veske eller rett og slett en tom plass der du kan fokusere kraften av dine bevegelser . Føttene skal være skulder bredde hverandre , med en komfortabelt bak den andre . Knærne og albuene bør holde litt bøyd , og nevene bør heves for å dekke ansiktet og overkroppen . Om ditt høyre ben er fremover , bør din høyre arm og hånd også være fremover , og vice versa .
Slag og spark
Forward Punch

slår og sparker er de to mest grunnleggende trekk i kickboksing av noe slag. Du kan lage hull med enten knyttneve . Fronten (forover ) knyttneve vil gjøre det bedre med en straight punch, kalt en jab , til målet . Knyttneve som er lenger tilbake fra målet vil gjøre det bedre med en kraftfull side punch, snu kroppen litt i punsj . Dette vil legge kraft og vil hjelpe kroppen bygge muskler

Kicking har mange varianter ; . Men instruktøren vil ønske å holde sparker så enkelt som mulig . For å gjøre en front kick, vil studenten støtte sin vekt på ett ben ( foran eller bak) og heve det andre benet i en flytende bevegelse med kneet bøyd . Utvide kneet frem å treffe målet .
Samlet Body Workout

Ved å kombinere disse enkle bevegelser ved et aktivt tempo , vil folk i alle fitness nivåer får en full body treningsøkt . Når det skal avgjøres hvordan man kombinerer det stepping, punching og sparker bevegelser , tenk om den totale body workout , prøv ikke å understreke én bevegelse over de andre. For å unngå skader, hold repetisjoner til ikke mer enn 10 år.


[Cardio Kickboxing Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004006315.html ]