Øvelser for å Lose Belly Fat & Gain Abs Raskt

Belly fett er spesielt farlig , slo ut andre områder av kroppen som det verste stedet å holde fett , ifølge Mayo Clinic . Basert på sin forskning , øker buk fett risikoen for hjerte-og karsykdommer , diabetes og enkelte typer kreft hos både menn og kvinner . Når du planlegger et nytt treningsprogram , er det viktig å vurdere hvor mye kontroll øvelsen krever av magen og hvor effektiv øvelsen er i rettet mot mageregionen . Crunches

Uansett hvor overvektig du er, eller hvor mye magefett du har å tape , abdominal crunches er en ideell måte å målrette magemusklene og bygge magemuskler raskt . Nøkkelen til gode crunches er hvor godt du er i stand til å kontrollere hver crunch og hvor godt du er i stand til å trekke disse musklene mens du gjør det . Fordi crunches krever at du ligge på gulvet på ryggen ( crunches kan utføres med bena bøyd , krysset eller rett ut ( lukket sammen) i fronten av kroppen ) , er det viktig å støtte nakken og sørge for at ryggen er helt på nivå med gulvet ( når du er på startposisjon og etter du senker kroppen din når det knase er fullført) . Med hendene bak nakken , krølle seg fra magen og hold . Ifølge RealWomenFitness , " Hold hver crunch for ca 4:56 sekunder . "
Prone Cobra

For større støtte av kroppen mens du gjør ab øvelser gjør en rutine som gjør det mulig å kontrollere kroppen og målrette abs uten å sette press på andre deler av kroppen . For eksempel gjør den utsatt cobra , en ab øvelse som ikke bør forveksles med crunches . For å gjøre øvelsen , med armene utvidet til siden av kroppen din ( håndflatene mot gulvet ) ligge på magen . Deretter løfter begge armene vekk fra gulvet mens du holder hoftene og bekken ned på gulvet . Løft hodet bakover , låse armene ved albuen og presse ut din chest.Great for magemusklene ( kjernen styrke) , liggende cobra styrker også ryggraden , skuldrene og gluteals . Konsentrer deg om å stramme magemusklenemens du løfter armer og ben for å øke effektiviteten av exercise.The Målet med denne øvelsen er å styrke kjernen magemusklene ved å klemme dem som du løfte og senke armene og beina samtidig . Pust ut mens du løfter armer og ben . Klem så hardt og så lenge du kan godt uten å plassere unødig stress på mageregionen . Når du gjør ab øvelser , vanligvis holder for 4 til 5 sekunder og gjenta 10 til 15 repetisjoner over 2 til 3 sett .
Superman

Nå som du ' ve fikk kontroll over kroppen , er det tid for å komme opp fra gulvet og gjøre mageøvelser som superman posisjon . Ifølge FullFitness.net , "For å utføre øvelsen , du må knele på alle fire med knærne i henhold hoftene og hip avstand fra hverandre og hendene på gulvet en skulder bredde hverandre under skuldrene . " Med ryggraden i en nøytral posisjon , heve en motsatt arm og ben til de er parallelle med gulvet . Øvelser som superman er ideell for folk som ønsker å jobbe flere deler av kroppen samtidig kontrollere mageområdet og bygge magemusklene . Enten du gjør det supermann eller en lignende øvelse , snu oppmerksomheten til øvelser som styrker magemuskler ved å kreve deg for å presse magemusklene når du beveger deg eller jobbe andre områder av kroppen . Disse typer øvelser er stor for kontroll og vil hjelpe deg til flat mage raskere enn bare løping eller slanking alene .


[Øvelser for å Lose Belly Fat & Gain Abs Raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020779.html ]