Cardio Kickboxing Øvelser

Cardio kickboksing bruker slag, spark , trinn og standpunkter som stammer fra det gamle og tradisjonelle sporten muay - thai , også kjent som thaiboksing . Denne intense rutinen fungerer benet , armen og magemusklene , utvikler utholdenhet og fleksibilitet , og hones muskel reflekser . Det er en av de beste treningsøktene for sliping koordinasjon og balanse , og er også en av øvelsen verdens raskest kalori - brennere . Optimal Cardio Kickboxing

Cardio kickboksing bør gjøres under veiledning av en erfaren trener eller sertifisert instruktør som vet trekkene samt farene ved denne sporten . Rutinen begynner alltid med stretching , hopping knekt , og noen enkle oppvarmings spark og slag , for å løsne musklene og leddene . For å få føttene avslappet og flytting , noen klasser også starte med et par minutter av å hoppe tau . Intervall økter , der perioder med høy aktivitet veksler med tregere , enklere segmenter , vil hjelpe kickboxers tempo seg .
Bokse

Ved hjelp av musikk for å holde en jevn rytme , den læreren leder klassen i grunnleggende kickboksing trekk og kombinasjoner . Stiftelsen er en rekke grunnleggende slag : jabs , kors , kroker og uppercuts , fra høyre og venstre side. Slagene begynner og slutter med nevene hevet til hodehøyde for å beskytte ansiktet . Stance er viktig : Kickboxers passe på å holde vekten sentrert over sine føtter , som de holder i skulderbredde. Noen klasser bruker speed poser og skyggeboksing for å videreutvikle rask, trygg og effektiv punching trekk.
Kicking
p Det er en rekke spark trekk , inkludert side kick, front kick , roundhouse spark og kne raise . Riktig sparker form er den tøffeste delen av cardio kickboksing rutine , en som opplevde kickboxers ta år å mestre . Leveres effektivt , de ulike spark krever riktig balanse og kontroll , slik at kroppen er posisjonert for maksimal kraft samtidig klargjøre seg til å avverge eller unngå en counterstrike . High-speed , utvidet spark legger stor belastning på knær , ankler og beinmuskulaturen , så cardio kickboxers må passe på ikke å låse knærne eller utvide sine spark forbi komfortnivå .
Kombinasjoner

Cardio kickboksing instruktører konsentrere seg om riktig form for bruk i slag - spark-kombinasjoner . Et spark kan bli etterfulgt av et kne raise , eller en jab kombinert med en feiende roundhouse kick. Noen av disse kombinasjoner er komplisert og vanskelig, spesielt når det utføres ved høy hastighet. Av denne grunn , kickboxers begynne langsomt , med fokus på balanse og riktig form , for å utvikle de mest effektive trekk .


[Cardio Kickboxing Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020778.html ]