How to Lose Belly Fat på en tredemølle

Å ha en strategi på en tredemølle kan utgjøre forskjellen mellom å miste inches av magen fett og bare opprettholde vekten din . En effektiv tilnærming til å miste buk fett på en tredemølle primært hviler på din evne til å nå dine høye cardio intensitetsnivåer . Vekslende mellom lav intensitet og høy intensitet --- kjent som intervalltrening --- gir kroppen din med topp fettforbrennende potensial . Som treningsekspertJohn Romaniello sier, " høy intensitet intervalltrening gir større Excess Post- trening oksygenforbruk ( EPOC ) ." Disse trinnene vil hjelpe deg å nå dine sportslige høydepunkt , og tillate deg å forbrenne fett i det minste beløpet av tid, samt dager etter treningen . Instruksjoner
Forberedelse
en

Velg "manuelt" på tredemølle panelet hvis det alternativet er tilgjengelig . Ikke velg de programmerte treningsøkter på panelet som du vil ønske å styre din tid og hastighet . De fleste tredemøller vil gå til manuell som standard når du trykker " økning " eller " minske " speed . Hvis du er en nybegynner , må du passe på at stigningsnivå er på 0,0 for å unngå belastninger .
To

Varm opp på tredemøllen i noen minutter . Dette kan være en to - minutters spasertur på 3,0 miles per time, og deretter ett minutts lett joggetur på 5,0 mph . Speed ​​vil variere avhengig av sportslig nivå . Vanligvis hastigheter for lav intensitet gjennomsnitt mellom 2,5 og 4,0 mph .
3

Øk hastigheten på tredemøllen , slik at du er i en full sprint eller kjører så hardt du kan. Vanligvis kan dette oppnås ved en hastighet mellom 7,5 og 10,0 mph . Fortsett denne i 60 sekunder .
4

Reduser hastigheten til en gangfart . Fortsett dette for en minutt- og - en - halv . Dette vil gi kroppen din en rask pause .
5

Øk hastigheten å gjøre et minutt av full sprint. Hastigheten kan forbli den samme som den første intervallet , eller , hvis du føler at din beste innsats kan håndtere en litt raskere hastighet , kan du øke det
6

Reduser til en gangfart for et minutt - . og - en - halv .
7

Gjenta intervallene til du kommer til en total tid på 20 minutter .
8

Kjøl ned i noen minutter i gangfart .


[How to Lose Belly Fat på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005647.html ]