Belly Øvelser Etter Baby

Innstramming og toning magen muskler etter å ha en baby er den vanligste trenings bekymring for nye moms . Mens gravid, de fleste kvinner pakke på noen få pounds , men det er ikke alt om vektøkning . Magemusklene strekke med en voksende baby , og med mindre en kvinne er spesielt velsignet med en snap -back respons , er hun igjen med en sagging magen . Heldigvis finnes det øvelser for å gjenopprette en flatere mage . Komme i gang

Ifølge Mayo Clinic , kan nye mødre som har gått gjennom en ukomplisert naturlig fødsel begynne å trene snart etter . Likevel , er det lurt å spørre legen din om din situasjon . Hvis du har hatt et keisersnitt , bør du vente litt lenger . Det anbefales at du enkelt inn i øvelsen med et moderat oppgave som å gå. Når legen din har gitt tillatelse til å starte en toning program , kan du komme i gang med å stramme disse musklene . Du bør alltid enkelt inn et mage rutine .
Squeeze
p Dette er den enkleste av alle mageøvelser og er overraskende gunstig . Mens du ligger på ryggen , pust ut og trekk i nederste magemusklenesom om du prøver å bringe dem opp til navlen . Pass på ikke å stramme til det punktet av å føle smerte . Hold mens du teller til fire , mens sakte exhaling . Slipp og gjenta øvelsen . Gjør noen få repetisjoner et par ganger om dagen , og øke antallet som du er i stand til , kan hjelpe musklene komme tilbake til sin opprinnelige posisjon .
Bekken Tilt

Ligg flatt på ryggen og bøy knærne . Trykk ned litt med hælene og løft opp bekkenet mens du strammer magen . Pass på å holde korsryggen i gulvet . Hold mens du teller til ti og slipp. Igjen , er det viktig at du ikke overdrive denne øvelsen . Begynn med fem reps , og jobbe deg opp til 30 over tid .
Crunches og Mer
p Som ukene går , vil du være klar til å jobbe hardere . Tradisjonelle crunches er alltid en god trening så lenge de er gjort riktig . Når du gjør en crunch , aldri belastningen på nakken din og husk å bruke magemusklene og ikke ryggen din som du krølle opp og bringe knærne for å møte dine albuer.

Sannheten er at mageøvelser presentert av eksperter nesten alltid fungerer . Trikset er å utføre de treningsøktene regelmessig. Øvelser som Pilates 100 er fantastisk for å stramme hele kjernen , og arbeider med en fitness ball vil gjøre underverker for å stramme magen samt forbedre din holdning .
Cardio

Cardiovascular trening som rask gange , jogging eller aerobic vil hjelpe deg å miste barnet vekt og øke kondisjon . Det anbefales at voksne utføre minst to og en halv timer med aerobic aktivitet spredt jevnt utover hver uke . For raskere resultater , bør du prøve å doble dette beløpet .


[Belly Øvelser Etter Baby: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007208.html ]