Hvordan å miste magen Fat Med intervalltrening

Begrepet " intervalltrening " refererer til et system for kardiovaskulær trening som veksler tidsbestemte perioder med høy intensitet arbeid med lavere intensitet hvileperioder . Intervalltrening er en utfordrende treningsøkt som får hjertet ditt pumper hardt og øker stoffskiftet i overdrive . Kroppen din forbrenner store mengder lagret fett ikke bare under intervall trening trening , men i mange timer etterpå . Du trenger
Støttende joggesko
Komfortabel trening antrekk
Watch med en annenhånds
Cardiovascular utstyr ( hoppe tau eller gym maskiner som angitt)
Workout håndkle
Vann å rehydrere
Puls målere ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner arkiv Pre - programmert intervall trening
en

Velg en cross-trainer , elliptisk trener , trapp mill eller stasjonær sykkel som treningsapparat . Varierende valg av utstyr for kondisjonstrening fra uke til uke benytter ulike muskler og bidrar til å hindre overtrening .
To

Velg den pre - programmert " intervalltrening " eller "speed training" programmet i 15 minutter . Maskinen vil ta deg gjennom en lys - intensitet warmup som varer i ca 5 minutter .
3

Flytte i et raskere tempo for tidsbestemt - intervall program , som vil vanligvis siste 15 til 30 sekunder . Ved avslutningen av hastigheten intervall , vil tempoet avta for en periode (din " hvile " periode ) før du plukker opp igjen .
4

Alternative perioder med høy intensitet hastighet arbeid med lavere intensitet hvileperioder for hele 15 minutters program . En kort nedkjølingstid på 3-5 minutter som gjør at pulsen til å gå tilbake til det normale vil fullføre intervall - trening trening .
Manual Interval Training
5

kan også utføre et intervall trening uten forhåndsprogrammertprogramvare på en stasjonær sykkel , jogging eller hoppe tau . Begynn med å varme opp for fem minutter ved å gå, kjører på plass eller jogge lett . Strekk stramme , ømme muskler forsiktig .
6

Merking starttidspunktet med den andre hånden på klokken , utføre høy intensitet " intervall " i 15-30 sekunder . Arbeid med en intensitet på ca 7 eller 8 på en skala fra 1 til 10 ( der 10 er høyeste hastighet , som om du kjørte for livet ditt ) . Hvis du bruker en maskin , sette programmet på "manuell ".
7

påvirke arbeidet ditt hastigheten til et nivå 3 på en skala fra 1 til 10 i 60 sekunder . Hvis sykling, gå saktere , hvis jogging eller hoppe tau , bør du gå rundt og la pulsen til forsiktig redusere
8

Alternate 15 - til 30 - andre med høy intensitet fart intervaller med 60 år. - andre lavere intensitet aktiv hvileperioder for den fulle 15 - minutters program . Walk ved avslutningen av trening for at pulsen til å gå tilbake til det normale .


[Hvordan å miste magen Fat Med intervalltrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005787.html ]