Mest effektive metoder for å miste fett og pund

En lavere tall på skalaen betyr nesten alltid at du har mistet - i hvert fall noen - kroppsfett . Imidlertid kan visse kosthold og mosjon triks maksimere fett tap under vekttap . The University of Washington antyder kvinner opprettholde kroppens fettprosenterpå 20 til 21 prosent , mens mennene oppnå kroppsfett prosenter av 13 og 17 . Trening Frekvens og varighet

utøve de fleste dagene i uken for beste vekt - og fett - tap resultater . En 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal " anbefaler overvekt og overvektige personer trene 45 til 60 minutter , fem til syv dager i uken . Forfattere av denne anmeldelsen påpeke at etter 30 minutter av å trene , slår kroppens viktigste drivstoff kilde fra lagrede karbohydrater til kroppsfett .

Fat - Burning Øvelser

Vekt - trening og høy intensitet intervalltrening trening er effektivt for fett tap hos voksne , ifølge en 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " og en studie publisert i 2012 i " The Journal of Obesity . " Weight toget på minst tre ganger i uken , og jobber alle de store muskelgruppene. Høy intensitet intervalltrening består av kontinuerlig vekslende perioder med høy intensitet trening - som sprinting - . Med lavere intensitet utvinning perioder , for eksempel langsom jogging
Calorie Deficit

Redusere matinntaket vil hjelpe deg å kaste pounds og bli kvitt overflødig kroppsfett . Men hvis du drastisk øke kaloriforbruket ved å trene regelmessig , kan det hende du ikke trenger å redusere kaloriinntaketmye , hvis noen. Målet ditt er å forbrenne 500 til 1000 mer kalorier enn du spiser hver dag , noe som ofte fører til en 1 - . Å to -kilos ukentlig vekttap , antyder Centers for Disease Control and Prevention
protein Intake

høy -protein dietter er ofte effektivt for vekt og fett tap fordi de hjelper deg å føle deg mett og øker kroppens energiforbruk , ifølge en studie publisert i 2009 i " Journal of Nutrition . " en annen studie publisert i 2010 i " Diabetes Care "funnet at å kombinere et redusert kalori , proteinrik diett med en vanlig motstand - trening diett reduserer kroppsvekt , midjemål og kroppsfett . Velg mellom proteinrik eggehviter , lav - fett meieriprodukter , sjømat, skinn fjærfe , magert kjøtt, soyaprodukter , nøtter , frø og belgfrukter .


[Mest effektive metoder for å miste fett og pund: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000655.html ]