Hvordan bygge muskler med Cardio

Cardio trening er en type trening som øker pulsen til en sone på 50-85 % av den høyeste frekvensen hjertet ditt kan nå . Det formål å øke hjertefrekvensen til et slikt nivå er å bringe mer oksygen til blodet å oksidere i kroppen , for å brenne bort fettet , og for å bygge muskler . Du trenger
Exercise Hjerte Monitor : Kjøre til trening antrekk treningsutstyr
20 minutter, tre dager i uken på
Vis flere instruksjoner
en < p > Studier kardiovaskulær trening og lære teknikker for å bidra til å bygge muskler med cardio trening . Cardio trening er ment å holde hjertemuskelen i form, men også arbeider for å gi ekstra oksygene til kroppens organer , brenne fett , og bygge muskler . Cardio omfatter bevegelsen av store muskler i kroppen , slik som bena , for å produsere gjentatte bevegelser og øke hjertefrekvensen .
To

Bestem din ideelle cardio hjertefrekvens . Begynn med å skaffe et grovt estimat av din makspuls . Ladies , ta din alder og trekke det fra 226 for å få maksimal hjertefrekvens ; og herrer , trekker du alderen din i år fra 220 ( Hvis du er en 20 - år gammel kvinne , din maksimale hjertefrekvens er 206 : 226-20 = 206 . ) .
3 < p > Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,5 og du har ditt minimal puls for cardio trening , eller hjertefrekvensen du må komme i orden for arbeidet ditt ut til å bli betraktet som en cardio trening . ( 206x.5 = 103 , for vårt eksempel . )
4

Finn din maksimale puls ved å multiplisere deg maksimal hjertefrekvens med 0,85 . ( Fortsetter med vårt eksempel : . . 206x.85 = 175 Så for dette eksempelet , er det cardio trening pulsnivå for en 20 - år gammel kvinne mellom 103 og 175 slag per minutt)
5 < p > bruk en hjertemonitor som er spesielt beregnet for bruk under trening for å holde hjertet i mål cardio rekkevidde . Fokuser på øvelser som krever bevegelse av store muskler , slik som de i ben og armer . Prøv sykling eller sprint , samt svømming , og trapper .
6

Jog i et raskere tempo og bære vekter i hendene og pumpe armene mens jogging . Jogging alene regnes ikke som en cardio trening med mindre du er i målområdet ; jogging er vanligvis betraktet som en fettforbrennende trening, heller enn en muskel øvelse , så jogge i tillegg til andre øvelser .
7

Konsumere mer protein . Protein er nødvendig for å bygge muskler , så spiser mye proteinrik mat og unngå usunne karbohydrater mens du fortsetter å nyte sunne karbohydrater .


[Hvordan bygge muskler med Cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020777.html ]