Hvordan foreta en korrekt MHR

Din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) er ca 220 minus din alder . Dette er den omtrentlige grensen av det kardiovaskulære systemet . Ifølge Mayo Clinic , er målet hjertefrekvens for en energisk treningsøkt mellom 70 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens , selv om de sier også at det er ingen definitive enighet om makspuls eller target rate for treningsøktene . Ideelt sett bør du bestemme din puls i samråd med helsepersonell . Når du vet målet ditt, kan du spore din hjertefrekvensen mens du trener med pulsklokke . Du trenger
Kalkulator
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Trekk alderen din i år fra 220 til å bestemme din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) . For eksempel , hvis du er 40 år gammel , er din makspuls 180 slag per minutt .
To

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,70 . Dette er den lave enden av målområdet mens du trener
3

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,85 ; . Dette er den høye enden av målområdet mens du trener . I dette eksempelet , for en person på 40 år , er målet hjertefrekvens under en hard treningsøkt mellom 126 og 153 slag per minutt .
4

Bruk pulsmåleren for å spore pulsen under trening .


[Hvordan foreta en korrekt MHR: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005729.html ]