Hvordan begynne cardio trening

Uansett hvor lenge det er siden du sist utøves , begynner igjen vil forbedre helsen din . Først , ta kontakt med legen din , som kan være lurt å kjøre tester for å bedre estimat om programmet passer ditt nivå av form . Det er viktig å jobbe hjertet ( hjerte ) muskel og holde det sunt . Uansett din fysiske form, er det trygge måter å utøve . Turgåing, for eksempel , er det beste stedet å begynne . Alt du trenger å gjøre er å plukke opp tempoet og bygge en rutine . Du trenger
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Analyser dine daglige aktiviteter for å vurdere hvor mye tid du kan logisk tilbringe trene, og lage en plan . Du ønsker å starte forsiktig og presse deg selv til å gjøre mer gradvis . Hvis du har tid , kan du gradvis arbeide ut lenger , eller hvis ikke , kan du gå opp til hardere treningsøkter .
To

Benytt enhver anledning til å gå . Slutte å ta heisen eller kjøring når du kan gå i stedet . Små endringer i din daglige rutine , som å våkne opp tidligere eller parkeringsplass lenger borte fra jobben, kan hjelpe deg å skape den tiden som trengs for å trene . Turgåing er en effektiv cardio trening som kan gjøres når som helst nivå av form .
3

Bruk en skritteller hele dagen for en uke , selv mens på jobb , for å se hvor mange skritt du tar i en gjennomsnittlig dag . Uken etter , legge 500 til din daglige gjennomsnittet . Fortsette å utvikle seg på denne måten . Vær kreativ og komme opp med aktiviteter for å legge skritt på dagen. Målet er å få hjertet til å pumpe hardere enn når stillesittende , så gå raskt
4

Bli en klasse for en aktivitet du liker , som for eksempel dans eller spinning. Disse aktivitetene er perfekt for å arbeide på hjertemuskelen . Å være en del av en klasse er ofte en stor motivator for å fortsette en rutine . Med fokus på noe som interesserer deg, heller enn å beregne målet hjertet priser og kjøpe fancy skjermer , kan være mye lettere å holde seg til .
5

Fortsett presser deg selv for å nå dine mål gradvis . Enten du gjør cardio trening for å gå ned i vekt eller bare bli sunnere , craves kroppen din trening. For å unngå kjedsomhet , slå din aktivitet med jevne mellomrom og invitere en venn til å bli med deg . Hvis rutinen er interessant , vil du være mer sannsynlig å holde seg til det .


[Hvordan begynne cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005695.html ]