Hvordan kontrollere hjertefrekvens på en tredemølle

En pulsklokke er en enhet som gjør det mulig å måle hvor mange ganger hjertet slår per minutt , eller bpm . Ved å bruke enten en trådløs pulsmåler eller en innebygd i en tredemølle , kan du spore den intensiteten på treningen din og avgjøre om du trenger å jobbe hardere eller saktere . For de fleste friske individer , er pulssone 50 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens . Hvis du er ny til å trene, bør du starte på den nedre enden av området og gradvis øke intensiteten på treningsøktene hver uke . Kontakt lege før du starter et treningsprogram . Du trenger
Pulsmåler armbåndsur eller brystbelte på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220 , og deretter bestemme pulssonerfra det nummeret . For eksempel , hvis du er i alderen 40 din maksimale hjertefrekvens er 180bpm . Den nedre enden av din pulssone, eller 50 prosent , er 90bpm og høyere slutten, eller 80 prosent , er 144bpm . Om nødvendig , sjekk disse beregningene med legen din for å sikre at det er trygt for deg å trene på dette nivået .
To

Velg ditt foretrukne metoden for pulsklokke . Disse er tilgjengelige som frittståendeenheter i form av et brystbelte eller håndleddet enhet . Mange tredemøller har innebygde skjermer der du må bruke et vedlegg eller plasser hendene på sensorene på styret for å få en lesning .
3

Step på tredemølle og starte treningen . Hjertefrekvensen vil stige etter hvert som du øker tempoet . Fortsett å øke hastigheten på treningen før lesing registrerer at hjertefrekvensen er mellom 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
4

Fortsett å trene og sjekke pulsen regelmessig . Fit Day anbefaler å gjøre dette hvert femte til sju minutter for å sikre at pulsen holder seg innenfor ønsket område . Husk at du manuelt kan sjekke pulsen din hvis du ikke har tilgang til en pulsklokke .
5

Gå eller løpe raskere eller øke stigningen på tredemøllen hvis hjertefrekvensen faller under målet ditt hjerte sone. Hvis pulsen er for høy , sakte tempo eller redusere stigningen .
6

Prøv å opprettholde treningen i minst 30 minutter for maksimalt utbytte .



[Hvordan kontrollere hjertefrekvens på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020730.html ]