Hvordan bygge Muscle & Fitness Med en cardio rutine

Cardio trening , en essensiell del av enhver godt avrundet trening rutine , øker arbeidet gjort av hjertet og lungene . Fordeler med cardio er mange og inkluderer redusert risiko for hjertesykdom , bedre hjertefunksjon og forbedret muskelmasse . Selv om visse cardio rutiner hjelpe kaste pounds , ved hjelp av en High Intensity Interval Training ( HIIT ) cardio rutine kan faktisk bidra til å bygge muskler og oppnå over-all fitness. Du trenger
Workout antrekk
lette vekter arkivStoppeKlokke
Vannflaske på
Vis flere instruksjoner
Hvordan bygge muskler og Fitness med en cardio rutine

1

Fullfør en varm opp før du begynner treningen
to

Bestem din maksimale hjertefrekvens ved å følge formelen : . . 208 - ( 0,7 x alder i år )

3

Bestem din ideelle cardio hjertefrekvens for å øke utholdenhet og evne . Det er lurt å bo nær 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,85 for å finne din ideal puls for å bygge utholdenhet og evne .
4

Eksperimenter med ulike cardio aktiviteter og bestemme hvilke passer best for deg . Sykling , jogging , sprinting , ved hjelp av elliptiske trenere , hoppe tau og tau klatring er alle alternativer for HIIT .
5

Bestem pulsen under trening ved hjelp av stoppeklokke til annen pulsen i 15 sekunder . Tell antall ganger hjertet ditt slår i dette intervallet , og deretter multiplisere dette tallet med fire . Resultatet er hjertens beats per minutt . Arbeide for å holde denne hastigheten i nærheten av hverandre til din ideelle hastigheten ved å justere treningen deretter.
6

komplett intense cardio trening uten hvile i 15 til 20 minutter , 3 til 4 ganger i uken . Større aktivitet i en kortere tidsperiode har en større innvirkning på brennende fett uten negative effekter på bygge muskler .
7

Drikk rikelig med vann og tillate deg selv tid til å kjøle seg ned etter treningen rutine .


[Hvordan bygge Muscle & Fitness Med en cardio rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005700.html ]