Hvordan beregne puls i Cardio Fitness

For å oppnå hjerte fitness , ta en tilnærming som innebærer å vurdere din nåværende tilstand og arbeider for å forbedre det trygt . En tredemølle stress test i en klinisk setting gir den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle pulssone og vurdere din nåværende tilstand . Hvis du ikke kan gjøre dette , beregne din unike pulssone ved hjelp av en formel basert på din alder og kroppsvekt . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

For menn : Trekk fra halvparten av din alder fra 210 . Multipliser kroppsvekten din i pounds av 0,05 , og trekker dette tallet fra det første nummeret du beregnet . Legg fire for å finne din maksimale hjertefrekvens

Fwomen : . Trekk fra halvparten av din alder fra 226 . Multipliser kroppsvekten din med 0,05 , deretter trekke dette tallet fra det første nummeret du beregnet . Svaret representerer din maksimale hjertefrekvens .
To

Kjenn pulsen din carotis puls på siden av nakken med andre og tredje fingre på den ene hånden etter trening i ca syv minutter . Fortsett å flytte så mye som mulig , og telle pulsslagene i 10 sekunder . Multipliser dette tallet med seks for å finne din cardio hjertefrekvens .
3

Bestem intensiteten på trening og hvor hardt du ønsker å jobbe . For eksempel , hvis din maksimale hjertefrekvens er 200 og cardio puls var 150 , beregne at 150 utgjør 75 prosent av 200 . Dette betyr at du har jobbet i 75 prosent intensitet . ( Moderat intensitet spenner 75-85 prosent , varierer lysintensitet 55-65 prosent og tung intensitet dekker 85-100 prosent . ) Aim for lysintensitet for generell helse , moderat intensitet for vektkontroll og tung intensitet hvis du er en idrettsutøver i trening .
4

Fortsett å overvåke hjertefrekvens under hele kardiovaskulære treningsøkten . Juster intensitetsnivå tilsvarende.


[Hvordan beregne puls i Cardio Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005779.html ]