Hvordan trene med puls Sykling

Hjertefrekvensen er antall ganger dine hjertemuskelen trekker og skyver blodet gjennom sirkulasjonssystemet . Sirkulasjonssystemet reagerer på økt aktivitet ved å øke hjertefrekvensen, for å levere mer oksygen til muskelcellene . Regelmessig aerob trening senker hvilepulsen og pulsen under fysisk anstrengelse . Regelmessig trening øker også din maksimale hjertefrekvens , eller MHR . Bestemme din maksimale hjertefrekvens og bruke den som en guide mens engasjerende i sykkel treningsøkter kan gi deg beskjed når du er over-trening , og kan gjøre for mer presis intervalltrening . Instruksjoner
en

Bestem din MHR ved å delta i moderat tempo oppvarming sykling i 15 minutter på en ganske nivå stigning . Bytt til en liten stigning , og stadig øke innsatsen hvert minutt i fem minutter . På slutten av de fem minutter bør du ikke være i stand til å sykle noe fortere . Sprint i 15 sekunder , stående hvis du må, så stopp. Sjekk pulsen din umiddelbart ved å telle antall slag for 30 sekunder , og dobbelt så mye som nummer for din MHR .
To

Engasjere seg i en lengre sykkeløkt på 65 % av din MHR på den første dagen av sykkel treningsuke . Sykling på 65 prosent av din MHR er kjent som en recovery ride .
3

Cycle nærmere MHR for en lengre økt på andre treningsdag i uken . Sikt på en puls som passer best til den type sykling hendelsen du trener for . For avklaring , ville utholdenhetsorientertsykling hendelser krever en lavere hjertefrekvens mål enn en speed - orientert hendelse, selv om begge typer arrangement vil kreve å jobbe på ikke mindre enn 70 prosent av din MHR på denne dagen .
4

Cycle ved høy intensitet , 73-80 prosent av din MHR , for en kortere periode på tre av de fem gjenværende dagene . Disse tre høy intensitet dager bør vekslende , med en dag mellom hver .
5

Cycle på ulike priser for ulike intervaller på en av dagene i mellom tre høy intensitet dager .
< P > Start ved å sykle på 65 prosent av din MHR å varme opp . Øk til hvor som helst 73-80 prosent av din MHR for 20 minutter , etterfulgt av fem minutter på 84-90 prosent av din MHR . Deretter veksler mellom tre korte intervaller på 90 prosent av MHR og tre korte nedvarming på 60-65 prosent av din MHR .

Cycle på 84-90 prosent av din MHR for fem minutter , etterfulgt av 20 minutter med sykling på 73-80 prosent av din MHR , så slutter med en lang nedkjølingstid på 65 prosent av din MHR .
6

Velg en dag i uken til å hvile og /eller strekk leggmusklene .
arkiv
[Hvordan trene med puls Sykling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000428.html ]