Hvor mange miles skal jeg gjøre på en stillestående sykkel for effektivt vekttap ?

Ved hjelp av en stasjonær sykkel er en morsom og effektiv måte å øke kondisjon og gå ned i vekt underveis . Men bare ri en fastsatt antall miles på sykkelen vil ikke nødvendigvis få deg til dine mål . Revurdere din måling av sykkel suksess , treningen stil og dine sykkelinnstillinger å sikre at du får mest mulig ut av din tid på sykkelen . Miles vs Minutes

Selv om du kanskje tror det beste målet på sykling fitness er antall miles fullført , det er faktisk ikke tilfelle . Det er mer viktig for deg å øke mengden av tid du kan bruke på en puls som er aerobt utfordrende for deg . Det er aerobic aktivitet som vil hjelpe deg å miste vekt , ikke bare dekker miles . Du har sannsynligvis vil øke antall miles du kan ri over tid , men den viktigste faktoren for å vurdere er tid , ikke avstand . Total treningstid på sykkelen er også mer kritisk når du begynner å gjøre en rekke typer økter på sykkelen for å bygge kondisjon og akselerere din vekttap .
Typer treningsøkter arkiv

Riding the stasjonær sykkel for 30 minutter kan bety mange forskjellige ting . I 30 minutter , kan du ri fire eller fem miles på en langsom og enkel tempo . Du kan også ri 10 miles på en moderat raskt tempo . I en treningsøkt designet for å simulere sykling i bakker , men du kan bare dekke tre eller fire miles i de samme 30 minutter . Hver av disse typer trening vil gi deg en annen trenings utfordring . I tillegg bør du prøve å integrere disse forskjellige typer trening inn i timeplanen din for å hjelpe deg å miste vekt . Riding i sakte tempo med lite motstand på stasjonær sykkel vil brenne kalorier , men færre og færre som du får fitness. Gjør intervall økter som krever enten korte bursts av hastighet eller korte innsats på høyere motstand ( som å klatre bakker ) vil brenne flere kalorier enn en trening som er alt på ett tempo . Intervalltrening har også vist seg å øke hastigheten vekttap i en rekke studier , inkludert en 2007 UCLA studie som inkluderte folk riding ergometersykler .
Andre hensyn

Men lenge eller langt du ri på stasjonær sykkel , ikke ta snarveier til vekttap ved å skade deg selv på andre måter . Mens du bruker en stasjonær sykkel kan være en fin måte å trene og gå ned i vekt , er det viktig å forebygge kneskader , overkroppen sårhet og tretthet ved å justere innstillingene hver gang du får på sykkelen . Sjekk pass av den stasjonære sykkelen nøye før du begynner treningen ved å sikre at setet er i riktig høyde og styret er en behagelig avstand fra setet . Som du gå ned i vekt , spesielt ta hensyn til forlengelse av beina (som skal være bare nesten en full forlengelse , aldri låse kneet , under tråkk ) og din evne til å nå dine styret etter hvert som beina tone opp og magen minker . Disse fysiske endringene kan kreve sykkel justeringer .


[Hvor mange miles skal jeg gjøre på en stillestående sykkel for effektivt vekttap ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020776.html ]