Hvordan beregne puls Ranges

Den puls er antall slag per minutt du ønsker å opprettholde når du trener . Målet hjertefrekvens er en beregning basert på prosent av din maksimale hjertefrekvens . Derfor må du beregne din maksimale hjertefrekvens før du kan beregne din puls . Målet pulsnivå avhenger av dine individuelle behov . Hvis du er en elite idrettsutøver , kan du velge en måltallet på 80 til 90 prosent . Hvis du bare starte opp , kan du velge 60 til 70 prosent . For de fleste mennesker som søker å forbedre deres hjerte fitness , ville 70 til 80 prosent være et godt utvalg . Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din nåværende alder fra 220 . Som et eksempel, hvis du er 40 år gammel , vil din maksimale hjertefrekvens være 180 slag per minutt .

2

Multipliser din maksimale hjertefrekvens ved lavere antall i din puls rekkevidde og deretter dele på 100 . i eksemplet , hvis du ønsket å beregne den nedre grensen for en 70 til 80 prosent rekkevidde , ville du multiplisere 180 ganger 70 og dividere med 100 . Dette gir deg en nedre grense på 126 slag per minutt .
3

Multipliser din maksimale hjertefrekvens ved øvre prosent og deretter dele på 100 . i eksempel , ville 180 ganger 80 og dividert 100 gir deg en øvre grense på 144 slag per minutt . Derfor er din målområdet 126-144 slag per minutt .


[Hvordan beregne puls Ranges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020745.html ]