Hvordan å miste vekt Fast & Easy Off lårene

Det viktigste du trenger å ta hensyn til med lår fett er at spot reduksjon er ikke mulig. Dette betyr ikke spesifikke øvelser for lårene er utelukket . De kan faktisk bidra til å forbedre muskel definisjon , men bare så du ned i vekt gjennom hele kroppen . Trening er bare en del av dette spillet plan . Du må også foreta justeringer i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

Bytt fettrike matvarer i kostholdet ditt for å spare deg tomme kalorier . Fett inneholder 9 kalorier per gram . Gi opp pommes frites , potetmos med saus, donuts , bacon cheeseburgers og kjøttkaker hoagies . Stick med mat som er høy i næringsinnhold som frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , hele korn og magert kjøtt . Gjør det enkelt for deg selv ved å erstatte en fettrik mat hver uke .
To

Spar deg selv mer kalorier ved å velge for vann . Øl , vin , brus , frukt punch, sukret te og smakstilsatt kaffe drikker er alle høyt i tomme kalorier . Velg vann som hoved drikke fordi det er kalorifritt, og konsumere et fullt glass med måltider for å fylle opp magen . Legg agurk eller sitronskiver for å forbedre smaken hvis du trenger mer krydder . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner bruker om lag 11 kopper om dagen og menn forbruker ca 15 kopper om dagen .
3

Øk måltid inntaket for å redusere hengeren følelsen og øke stoffskiftet . Komponer måltidene dine ut av protein og komplekse karbohydrater , og spiser hver to til tre timer . Halv en hel hvete pita med skiver kalkunbryst , er salat og tomat et måltid , for eksempel.
4

Velg en type cardio som du liker å brenne kalorier og redusere vekten på lårene . Turgåing , spinning , løping , hoppe tau og trapp klatring er alle effektive . Tren i et intervall format for å øke kaloriforbruk . Start ut i sakte tempo i 5 til 10 minutter å varme opp . Øk tempoet til ca 75 prosent maksimal innsats i 30 sekunder , og redusere innsatsen din til ca 50 prosent maksimal innsats i 60 sekunder . Alternativ frem og tilbake i 30 minutter , og avslutt med en lett 5 - til - 10 - minutters nedtrapping . Trene tre dager i uken på alternerende dager .
5

Utfør vekttrening øvelser for å bygge muskler i lårene . Utnytte vekten av kroppen din til å gjøre øvelser som knebøy , utfall , step-ups og side- liggende leg raises . Sikt på 12 til 15 reps , gjøre fire eller fem sett og jobbe bena tre dager i uken på noncardio dager .


[Hvordan å miste vekt Fast & Easy Off lårene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020749.html ]