Kan du miste vekt i lårene på en stasjonær sykkel

? Å miste vekt i en bestemt del av kroppen din , ofte referert til som øye - trening eller spot -reduserende , faller inn i riket av andre mytiske ideer som enhjørninger og tannfeen . Når du bruker en stasjonær sykkel , trenger du ikke får til å bestemme hvilken del av kroppen din du miste vekt fra . Den gode nye er at du kan bruke en stasjonær sykkel for å gå ned i vekt gjennom hele kroppen , muligens inkludert lårene . The Science of It All

Mens det kan være fornuftig å tenke at siden du bruker bena til å tråkke en stasjonær sykkel du vil gå ned i vekt i lårene , dessverre , dette er bare ønsketenkning . Når du trener , musklene krever energi for å gjøre arbeidet sitt . De får denne energien fra forskjellige kilder, inkludert energi lagret i musklene og energi kroppen din produserer under trening fra nedbrytningen av karbohydrater og fett . Mens det er mest definitivt leggmusklene gjør arbeidet , de er drevet av energi produsert gjennom hele kroppen som er levert til musklene via blodet .
Tynne ut lårene

miste vekt i hele kroppen din og i lårene kan oppnås på flere måter , en stasjonær sykkel er en av dem . Forplikte seg til å tilbringe litt tid i salen de fleste dagene i uken . For å gå ned i vekt i lårene og i hele resten av kroppen din , American College of Sports Medicine anbefaler å utføre minst 250 minutter med moderat intensitet aktivitet per uke . Det koker ned til om lag 36 minutter per dag , eller 50 minutter fem dager i uken på sykkelen .
Intensitet Matters
p Hvis vekttap er det primære målet , en fin lett treningsøkt på sykkelen hver dag er ikke til å gjøre deg noen tjenester . For å gå ned i vekt , så må du spille kalori spillet - bruke mer kalorier enn du tar inn, og du bør se skalaen gå ned over tid . Under stasjonær sykkel trening , jo hardere du jobber , jo flere kalorier vil du forbrenne . For eksempel Harvard Health Publications tyder på at en 155 -kilos person vil forbrenne 260 kalorier ridning en stasjonær sykkel på et moderat tempo i 30 minutter , mens den samme personen vil brenne 391 kalorier arbeider ved et energisk tempo . For å øke intensiteten på treningen , pedal i et raskere tempo eller øke motstanden på sykkelen .
Tilleggsvurderinger

Mens primært å stole på en stasjonær sykkel for å hjelpe du gå ned i vekt , kan du etterhvert finne deg utbrent eller fast på en vekt - tap platå . I slike tilfeller , kan styrketrening være en stor ressurs for å få deg tilbake på sporet . Styrke øvelser vil bygge muskler , noe som kan gi stoffskiftet et løft . Bygge muskler i lårene kan føre til magrere ser lårene , spesielt hvis du har klart å felle noen fett med din stasjonære sykkel trening . Et sunt kosthold bør også være topp prioritet når du prøver å gå ned i vekt . Tilbringe hele dagen på en sykkel vil gjøre lite hvis du drivstoff kroppen din med et overskudd av tomme kalorier . Reach for ferske , hele matvarer som grønnsaker , frukt, nøtter, magre meieriprodukter , helkorn og magre proteinkilder .


[Kan du miste vekt i lårene på en stasjonær sykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000172.html ]