Hjem Øvelser for å miste vekt raskt
Hoppe tau engasjerer ikke bare de store muskelgruppene i underkroppen , men det er også effektivt øker pulsen til å brenne overflødige kalorier , eller fett . Denne øvelsen kan utføres med eller uten en hoppe tau . Hvis du bor i en mindre leilighet , later til å ha en hoppe tau er like effektiv , og du trenger ikke å bekymre deg for å bryte en lampe .
Å starte denne øvelsen , stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold hoppe tau i hendene ( eller hvis du ikke har en, utnytte hendene som om du gjorde) . Plasser hendene ut til siden med albuene nær torso . Begynn hopping og hvis du har et tau , svinge tauet rundt hodet og under føttene som du hopper ; uten et tau bare utføre de sirkulære arm bevegelser som er forbundet med denne aktivitet. Pass på at når du hopper du holde knærne smidig , som mener aldri å låse dem , og presse kroppen opp i lufta med tærne . Fortsett denne øvelsen i tre minutter før du tar en pause , og deretter starte på nytt med en to minutters rutine . Til slutt , presse deg selv og utføre en ett minutt rutine på et høyere intensitetsnivå ved å øke hastigheten på tauet og hopp .
Cross Work
Denne øvelsen krever maskering båndet å bli plassert på gulvet i form av et pluss (+ )-tegnet . Gjør hver stripe 2 meter lang , og hvis du har hvite teppe sørge for at båndet ikke vil etterlate rester . Denne øvelsen har to forskjellige trekk som hver krever hopping , så sørg for at du ikke overanstrenge deg , spesielt hvis du har en ankelskade .
Til å begynne det første trekket , stå i øvre høyre hjørne del av korset. Raskt kjøre på plass innen denne delen for fem sekunder og deretter raskt flytte til øvre venstre hjørne seksjon . Kjør på plass innen denne delen for fem sekunder før han flyttet til nedre venstre del for fem sekunder , og så til slutt overføre til nedre høyre hjørne av korset , igjen i 5 sekunder . Gjenta denne øvelsen til du har fullført fire fulle sykluser rundt korset .
For neste trekk stå i øvre høyre hjørne av korset og med knærne litt bøyd hoppe fra øvre høyre hjørne seksjon til det nedre venstre hjørne i korset , som er en diagonal bevegelse. Sprette til høyre, deretter diagonalt til øvre venstre delen, deretter til høyre til øvre høyre delen, der du begynte. Hopp i det samme mønsteret fra hver seksjon for 30 sekunder før du tar en 15 andre hvile og begynner et annet sett som varer 30 sekunder .
[Hjem Øvelser for å miste vekt raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020768.html ]