Hvordan forlenge livet ditt ved å miste vekt

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , miste enda 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt kan forbedre helsen din ved å senke blodtrykket , kolesterol og blodsukker . Den slags beskjedne vekttap kan redusere en persons risikofaktorer for å utvikle kroniske sykdommer relatert til fedme , slik som diabetes , hjerneslag og visse typer kreft. Så ved å miste vekt og bevege deg ut av kategorien " overvektige" , kan du få liv , og ikke bare i kvantitet , men kvalitet også . Personer som opprettholde en sunn vekt etter Shedding overskytende pounds sier de føler seg bedre , har mer energi , synes det er lettere å komme seg rundt , har mer selvtillit og generelt bare føle seg bedre . Du trenger
Pocket bærbare
Pen
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg på en skala og skrive ned ditt " startvekt " i en lomme - størrelse bærbare . Still et vekttap mål som representerer en 10 prosent tap av din totale kroppsvekt . For eksempel , hvis du veier 200 pounds , gjør dine nye mål vekt 180 pounds . Skriv ned målet ditt i vekt i notatblokken.
To

Tell kalorier av alt du spiser i en uke . Ikke endre dine spisevaneri den første uken . Forplikte seg til å ikke spise eller drikke noe med mindre du kan bestemme antall kalorier i det og kan skrive det ned i notatblokken . Ta opp alt du spiser og drikker i syv dager . Sum alle kaloriene forbrukes for hver dag .
3

Vei deg igjen og skrive ned vekten din ved siden av dagens dato i notatblokken. Still et ukentlig innveiing tid for deg selv . Gjennomgå dine daglige kalorier totalt fra den første uken . Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag ved å kutte sukkerholdig brus og kalori drikker fra kostholdet ditt . Drikk vann og lettbrus . Ytterligere redusere dine daglige kalori teller ved å kutte junk food og sukkerholdig snacks fra kostholdet ditt . Forståelse for at dette alene skulle føre til et vekttap på 1 pund per uke .
4

Introduser eller øke graden av fysisk aktivitet . Ri en stillestående sykkel , gå, jogge eller svømme i 20 minutter minst fem dager i uken . Øk din trening til 30 og deretter 45 eller 60 minutter som du er i stand til . Brenn 250 kalorier hver dag , sammen med å kutte 500 kalorier fra kosten hver dag , og du bør miste 1.5 pounds hver uke .
5

Fortsett å skrive ned alt du spiser og hvor mange kalorier du forbrenner daglig for daglige kalorier totalt å overvåke vekttap før du når målet ditt . Når du har nådd ditt første mål, satt en annen for å miste ytterligere 10 prosent av kroppsvekten din . Fortsett denne strategien til du oppnår en sunn , ikke- overvektige eller fete kroppsvekt . Husk at å opprettholde vekttap og en aktiv livsstil over tid er nødvendig for et lengre og sunnere liv .


[Hvordan forlenge livet ditt ved å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000671.html ]