Hvordan å miste vekt Sunn & Raskt

Det finnes mange metoder for å gå ned i vekt på en rask måte , inkludert å fjerne hele matvaregrupper , alvorlig kutte kalorier eller gå på en kjepphest diett . Imidlertid vil miste vekt på en sunnere måte å gi deg en større sjanse for langsiktig suksess . En omfattende kosthold og regelmessig mosjon plan kan tillate deg å slippe pounds og slanke seg på en jevn hastighet samtidig gir kroppen din med de næringsstoffer, vitaminer og mineraler som den trenger på en daglig basis . Du trenger arkiv Hel-korn karbohydrater arkiv Umettet fett
Lean protein
Spinning klasse
Cardiovascular treningsutstyr
Yoga klasse på
Vis flere instruksjoner

en

Spis riktig karbohydrater . Folk kan bli forvirret om hvorvidt de bør spise karbohydrater eller ikke når du ønsker å gå ned i vekt ; Kroppen din trenger karbohydrater for energi , men ikke alle karbohydrater er skapt like . Stokk med hele korn , hel-hvete brød, frukt og grønnsaker og eliminere matvarer som inneholder hvitt mel eller tilsatt sukker.
To

Konsumere sunt fett . I likhet med karbohydrater , er det gode fettstoffer og dårlig fett . De som inneholder mettet eller transfett, som er i mange kaker, kjeks og fritert mat , kan føre til vektøkning . I stedet spiser sunt poly og enumettet fett , som vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet og fordøyelsessystemet. Eksempler er avokado, olivenolje og nøtter .
3

Spis magre proteiner til hvert måltid . Mange av kroppens funksjoner krever protein å fungere ordentlig , inkludert reparasjon og bygge muskler . Du trenger ikke lagre overflødig protein så det må fornyes med jevne mellomrom . Å spise protein til hvert måltid kan hjelpe kroppen din til å fungere knirkefritt og slippe overvekt .
4

Ta i riktig mengde kalorier . Altfor mange og vekttap vil ta lengre tid ; for få og du vil bremse ned stoffskiftet . The University of Maryland anbefaler minimum 1200 kalorier per dag for kvinner og 1400 en dag for menn .
5

Ta en spinningtime eller delta i noen form for hjerte-aktivitet tre til fem ganger per uke . En 60 - minutters spinningtime kan brenne over 800 kalorier , ifølge Fitness Magazine . Plus , vil du styrke din kjerne , setemuskler , hamstrings, quadriceps og kalver på samme tid .
6

Praksis yYoga to til fire ganger per uke . Når du tar en yoga klasse du bygge muskler jevnt over hele kroppen ; de vanskelige positurer bruke din kroppsvekt som motstand for å øke styrke og utholdenhet . Jo mer muskler du har , jo mer effektive stoffskiftet ditt kjøre .


[Hvordan å miste vekt Sunn & Raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020741.html ]