Hvordan å miste vekt på Tae Bo

Tae Bo er en aerobic trening som kombinerer den koreanske kampkunsten tae kwon do med kickboksing , aerobic , yoga og dans . Billy Blanks , en martial arts master , skapte treningen konseptet på midten av 1980-tallet . Rutinene kan ta opptil en time , og de ​​holder deltakerne i konstant bevegelse for å forbrenne like mange kalorier som mulig . Hvis du kombinerer en sprek Tae Bo trening med riktig kosthold , kan du miste en betydelig mengde vekt . Instruksjoner
en

Bestem hvor sprek av en Tae Bo rutine du vil gjøre og hvor ofte du ønsker å gjøre det . En hel time vil brenne 500-800 kalorier , mens en forkortet 15 - minutters økt vil brenne 150 til 200 kalorier . Sjekk med legen din for å finne ut hvor mye som er riktig for deg, og om du skal gjøre det bare noen få ganger i uken eller hver dag .
To

Sett et mål for hvor mange kalorier du vil brenne per dag , basert på hvor mye Tae Bo du skal gjøre . Bestem hvor mye du veier nå , hvor mye du ønsker å veie og hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt . Husk at du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en halvkilo . Bruk selv Ernæring data daglig trenger kalkulator ( se Ressurser ) for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din allerede brenner i en typisk dag , og satt kaloriinntaket mål deretter. For eksempel , hvis kroppen din vanligvis forbrenner 2000 kalorier per dag , og du gjør en full Tae Bo workout rutine som brenner en ekstra 700 kalorier hver dag for totalt 2700 kalorier brent per dag , bør du bare spise 2200 kalorier per dag , slik at du brenner et nett av 500 kalorier per dag .
3

Begynn Tae Bo workout rutine . Utover å brenne kalorier , vil Tae Bo også gi deg en kardiovaskulær trening som styrker hjertet ditt og hjelper deg å bli mer fleksibel . Hvis du finner du raskt brent ut av øvelsene , begynne langsomt med 15 - minutters økter , og gradvis bygge opp til det punktet at du kan gjøre en full Tae Bo treningsøkt .
4

Holde en næringsrik diett plan som faktorer i ikke bare kaloriinntaket ditt mål , men som også gir deg nok vitaminer og mineraler for å bo i toppform . Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker , og sørg for at du får nok protein i kostholdet ditt gjennom bønner eller magert kjøtt . Spis mat med lite fett og kolesterol innhold .


[Hvordan å miste vekt på Tae Bo: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005577.html ]