Hvordan å miste vekt mer effektivt ved bruk av en elliptisk

Bruke en elliptisk maskin på regelmessig basis kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier for effektivt vekttap . Faktisk elliptiske trening er like effektivt som å trene på en tredemølle , ifølge en studie publisert i en 2010 -utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research. " Forskere som har utført denne studien fant at forsøks brukt samme antall kalorier ved hjelp en elliptisk maskin som de gjorde på en tredemølle , og deres hjertefrekvens var faktisk høyere ved bruk av elliptiske maskiner . Varigheten av treningsøktene dine og ditt totale kaloriinntaker gode indikatorer på hvor vellykket du vil være på å miste vekt . Du trenger
elliptisk maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Trening på en elliptisk maskin for 45 til 60 minutter , de fleste dager i uken for å gå ned i vekt effektivt , foreslår forfatterne av en gjennomgang publisert i en 2009 -utgaven av "The Ochsner Journal . " forfatterne av denne gjennomgangen tyder på at overvektige individer trene for denne varigheten fordi etter 30 minutter av trenings kroppens drivstoff kilde skifter fra karbohydrater til lagret kroppsfett . Harvard Medical School melder at en 155 -kilos person vil brenne 670 kalorier per time, og en 185 -kilos person expends ca 800 kalorier ved hjelp av en elliptiske trener for en time. Veksler mellom å bruke en elliptisk maskin på bestemte dager og andre kardiovaskulære øvelser , som å gå eller sykle , hvis du ønsker, noe som bidrar til å hindre kjedsomhet og muskeltretthet .
To

Lag en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pounds per uke , foreslår National Heart, Lung , and Blood Institute . Denne frekvensen av vekttap er trygt, men effektivt for langsiktig suksess . Hvis du øker kaloriforbruk ved 500 kalorier om dagen ved hjelp av en elliptisk maskin , og holde kaloriinntaket fra mat konstant , vil du miste ca £ 1 per uke . Men hvis du brenne en ekstra 500 kalorier og redusere kaloriinntaket med 500 kalorier , vil du miste ca 2 pounds per uke .
3

Etter at du har nådd målvekten , utøve 60 til 90 minutter hver dag for å opprettholde vekttap lang sikt , anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Kombiner kardiovaskulær trening ved hjelp av en elliptisk maskin for 45 til 60 minutter om dagen , med motstand - øvelser , for eksempel løfte vekter , for å øke muskeldefinisjon og brenne overflødig kroppsfett . Komplett muskel - styrke øvelser minst to ganger hver uke , som foreslått av 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne . Arbeid alle de store muskelgruppene , inkludert beina , setemuskler , rygg , bryst, armer , skuldre og magemusklene , for best resultat.


[Hvordan å miste vekt mer effektivt ved bruk av en elliptisk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020673.html ]