Hvordan finne og bruke et mål puls for trening

Alle vet trening er bra for kroppen , men ikke alle vet hvor hardt de skal trene under hver treningsøkt . Å vite din puls tar gjetting ut av å trene . Lær hvordan du kan finne og bruke et mål puls for trening . Ting du trenger
Watch
Pen
Papir
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Først finner hvilepulsen . Dette nummeret vil ikke bli brukt i den senere ligningen , men det er godt å vite hvordan du skal ta pulsen under trening , og det gjør ikke vondt å vite hva din hvilepuls er , heller. Du kan finne pulsen på halspulsåren i halsen eller på din radial arterie i håndleddet . Telle beats i 10 sekunder og multipliser dette tallet med seks for å finne ut hvor mange hjerteslag du har per minutt .
To

Neste må du finne din maksimale hjertefrekvens . Dette finner du ved å plugge i de aktuelle tallene til denne ligningen : 220 - alder = din maksimale hjertefrekvens . For eksempel , hvis du er 35 , vil din maksimale hjertefrekvens være 185 slag per minutt . Dette er ikke den hastigheten som bør du være trener - . Bare hjelper dette nummeret du finne målet hjertefrekvens , den du bør trene på
3

Finn din puls av beregne 65 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens . For eksempel bør du være trener på 65 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens , så hvis du er 35 , ville du multiplisere 185 med 0,65 og 0,75 kroner. Puls vil da være mellom 120 slag per minutt og 139 slag per minutt . Alt over dette beløpet , og du skal jobbe for hardt . Trene innenfor 50 prosent og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, for de fleste friske mennesker , er anbefalt av American Heart Association .
4

Du bør trene innenfor din pulsområdefor 30 til 60 minutter , tre til fem ganger i uken for beste vekttap resultater .


[Hvordan finne og bruke et mål puls for trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020813.html ]