Hvordan finne makspuls for Syklister

En idrettsutøver maksimale hjertefrekvens er flest antall ganger hjertet kan kontrakten i ett minutt . Genetikk bestemmer den maksimale hjertefrekvensen, og antallet varierer for hver aktivitet . Fordi løping er en effektfull aktivitet , løpere har vanligvis en høyere makspuls enn syklister gjør. Derfor , avhengig av det samme nummeret for begge idretter øker en idrettsutøver risiko for overtraining.Cyclists har to måter å måle makspuls . Den første og minst presis metode er å trekke en idrettsutøver alder fra 220 . For kvinner er den foreslåtte formelen 226 minus utøveren alder . Den andre metoden innebærer litt mer svette og innsats , men er en mye mer effektiv måte å måle en syklist makspuls . Du trenger
Sykkel eller ergometersykkel
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp sakte ved å tråkke for lett i fem til ti minutter mens bruk en pulsklokke . Du bør langsomt øke innsatsen din slik at pusten er vanskeligere innen utgangen av det varme opp .
To

Øk intensiteten gradvis over de neste 10 minutter til å puste føles vanskelig. Den beste måten å gjøre dette på er å tråkke opp en lang bakke med en jevn klasse .
3

trappe opp intensiteten igjen i løpet av de neste fem minuttene før pusten blir svært vanskelig .

4

Sprint så fort du kan , sittende eller stående , i minst ett minutt , holder dette maksimal hastighet og intensitet så lenge som mulig .
5

Noter maksimal hjertefrekvens rate. For referanse , en tenåring maksimale hjertefrekvens vanligvis gjennomsnitt 220 . Alles maksimum varierer , men dette tallet generelt faller med ett slag hvert år . Denne nedgangen er imidlertid ikke alltid oppstår i godt trente utøvere .


[Hvordan finne makspuls for Syklister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000431.html ]