Hvordan finne makspuls for Syklister
Sykkel eller ergometersykkel
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en
Varm opp sakte ved å tråkke for lett i fem til ti minutter mens bruk en pulsklokke . Du bør langsomt øke innsatsen din slik at pusten er vanskeligere innen utgangen av det varme opp .
To
Øk intensiteten gradvis over de neste 10 minutter til å puste føles vanskelig. Den beste måten å gjøre dette på er å tråkke opp en lang bakke med en jevn klasse .
3
trappe opp intensiteten igjen i løpet av de neste fem minuttene før pusten blir svært vanskelig .
4
Sprint så fort du kan , sittende eller stående , i minst ett minutt , holder dette maksimal hastighet og intensitet så lenge som mulig .
5
Noter maksimal hjertefrekvens rate. For referanse , en tenåring maksimale hjertefrekvens vanligvis gjennomsnitt 220 . Alles maksimum varierer , men dette tallet generelt faller med ett slag hvert år . Denne nedgangen er imidlertid ikke alltid oppstår i godt trente utøvere .
[Hvordan finne makspuls for Syklister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000431.html ]