Hvor høyt skal hjertefrekvens være forhøyet under aerobic Økter
Din maksimale hjertefrekvens er den raskeste hastigheten som hjertet ditt kan slå på i ett minutt . Du kan få et estimat av din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Du vil aldri være i arbeid på eller nær maksimal hastighet . Denne overanstrengelse kan skade hjertet eller føre til skade . Alle cardio soner er beregnet ved hjelp av maksimal hjertefrekvens .
Puls
For å forbedre kondisjonen din bør du være i pulssonensom er 50 til 85% av det maksimale. Hvis du bare starte opp bør du satse på den nedre enden av sonen . Mer erfarne utøvere kan satse på den øvre enden . Trening i denne sonen vil forbedre kardiovaskulær funksjon . Noe i 50 til 70 % av maksimal rekkevidde vurderes som moderat mosjon og noe over 70 % regnes som sprek .
The Talk Test
Du kan bestemme din anstrengelse nivå uten å ha en pulsklokke ved hjelp av diskusjon test . I målsonen bør du være i stand til å føre en samtale ved hjelp av korte setninger . Hvis du synes du er ute av stand til å snakke , bør du senke intensiteten du arbeider på . Hvis du synes du kan snakke normalt bør du øke intensiteten . I perioder med høy intensitet intervaller eller " bursts " , kan frekvensen av oppfattet anstrengelse kort stige over selv disse nivåene . Høy intensitet intervaller er anbefalt som mosjonist gevinster erfaring , og forutsatt medisinsk klarering .
Aerobic Exercise Anbefalinger
The American Heart Association anbefaler 150 minutter per uke med moderat aerob trening eller 75 minutter per uke med hard trening for å holde hjertet sunt . Daglige treningsøkter kan være hvilken som helst lengde så lenge du kommer til total på slutten av uken . Velg en aktivitet som du liker å holde deg motivert .
[Hvor høyt skal hjertefrekvens være forhøyet under aerobic Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000177.html ]