Hvordan å miste 15 pund ved å løfte

Mens kardiovaskulær trening er en mye brukt vekttap metoden , er det ikke den eneste måten for å miste og opprettholde vekttap . Vektløfting gir fitness fordelene som oppnås fra kardiovaskulær trening , men også øker stoffskiftet for en lengre periode . Før du hopper rett inn i en vektløfting rutine , forberede slik at du kan utvikle seg på et moderat tempo og nå 15 - kilos vekt - tap mål . Du trenger
Journal
Vekt skala
Treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
Planlegging
en dagbok for å registrere din vekt - tap fremgang .

Grab en journal for å registrere din vekt - tap reisen . Hold forsiktig oversikt over fremgangen din på en ukentlig basis .
To

Vei deg før du starter en vektløfting program . Registrere dato og din vekt i tidsskriftet en gang i uken . Dette vil hjelpe deg å spore din fremgang og holde deg ansvarlig .
3

Vei deg på en konsistent basis , samme dag hver uke . Vei deg om morgenen før du spiser eller drikker for mye vann .
Start med lette vekter
4 Base trening dager på din kondisjon.

Sikt på tre til fem dager med vektløfting hver uke . Hvis du er en nybegynner , begynne på tre dager og fremgang til fem dager i uken over tid .
5 Fokus på fler felles bevegelser .

Bruk flere felles øvelser for trening som for eksempel knebøy, pushups og pullups . Dette vil maksimere mengden av energi og kalorier kroppen din vil brenne å utføre heisene . Ikke fokuser på én felles øvelser som bicepscurls eller kalv reiser .
6 Velg riktig mengde sett og reps .

Komplett 03:57 sett med åtte til 12 reps for hver øvelse . Plukk en vekt som er utfordrende på de siste reps , men at du fortsatt er i stand til å lykkes med å løfte .
7 Hold hvileperioder kort .

Hold hvileperiode mellom settene til et minimum. Målet er vekttap , noe som vil kreve at du holde pulsen forhøyet å brenne et høyt antall kalorier . Tretti sekunder til ett minutt er tilstrekkelig tid for muskel utvinning uten å la hjertefrekvensen å sterkt redusere .
Legg mer vekt
8 Utfordre deg selv ukentlig .

Øk mengden av vekten du bruker hver uke . Dette vil hjelpe deg til å utfordre deg selv ved å gradvis overbelastning musklene . Det er veldig lett å nå et platå , som kan stanse din vekt - tap fremgang .
9 Minimer hviletid mellom settene .

Alternativt redusere mengden av tiden du hviler mellom hvert sett . Den forkortede hviletid vil holde pulsen forhøyet , noe som resulterer i et større antall kalorier forbrent .
10 Streb etter konsistens .

Hold deg til dine planlagte treningsøkter og hver uke uten å hoppe over noen treningsøkter . Hvis du går glipp av en treningsøkt , fortsette der du slapp og fortsette med de planlagte treningsøktene .


[Hvordan å miste 15 pund ved å løfte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007427.html ]