Hvordan jeg Diet uten å miste muskelmasse ?
en
Rådfør deg med legen din før du starter en diett , spesielt hvis du har helsemessige bekymringer . Legen din vil være i stand til å fortelle deg hvor mange kalorier per dag bør du spise og hvor mange pounds en uke kan du trygt og sunt å tape.
To
Skriv ned alt du spiser i en uke . Pass på at du inkluderer mengden av karbohydrater , fett , kalorier , protein og fiber i hver mat .
3
Bestem hvilken prosentandel av kaloriene kom fra fett . Gjør dette ved å dele kalorier fra fett i hver servering av mat med antall kalorier i hver servering og multiplisere dette tallet med 100 . Du må holde kalorier fra fett under 30 prosent for å diett effektivt uten å miste muskelmasse .
4
Spis mer protein i stedet for karbohydrater . For eksempel spiser egg til frokost i stedet for toast eller fisk til middag i stedet for pasta .
5
Beregn hvor mye protein du trenger for å miste den mest vekt uten å miste muskler . Du må spise ca 30 prosent av kaloriene fra protein . For å finne ut av dette , ta vekten din i pounds og dele det med 2,2 for å få vekten din i kilo . Multipliser vekten din i kilo med 1,6 . Dette er hvor mange gram protein du trenger å spise per dag .
6
Gjør måltid planer som fokuserer tungt på proteiner , noe som gjør at du får din tildelte beløp mens de fortsatt bor i riktig fett og kalori utvalg . Alternativer for proteiner inkluderer fisk , kalkun , kylling , bønner, melkeprodukter , egg og nøtter .
7
øke hjerte-aktivitet . Dette kan omfatte enhver aktivitet som får pulsen opp for å forbrenne fett , som for eksempel løping, svømming , dans , tennis , sykling eller ved hjelp av en elliptisk maskin .
[Hvordan jeg Diet uten å miste muskelmasse ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020733.html ]