Hvordan å miste vekt og samtidig opprettholde muskel

Nøkkelen til å opprettholde muskel mens på en vekt - tap programmet er å finne en balanse mellom å spise et sunt kosthold , gjør aerobic trening , og styrke - trening . Folk som bare diett er mindre sannsynlighet for å opprettholde vekten etter vekttap enn de som også trener . Ifølge American Council of Exercise , " Regelmessig fysisk aktivitet er mye mer effektiv på å holde vekten nede i det lange løp enn noen diett . " Ty til strenge dietter kan føre til muskel tap samt fett tap . Instruksjoner
en

Pass på at du får nok karbohydrater og protein i kosten . Dette er viktig fordi en person mister vann og protein samt fett når du er på en begrenset - kalori diett . Ifølge nettsiden Be Go Alice ! , Begrenser karbohydrater i kosten vil resultere i protein som brukes for energi i stedet for karbohydrater, som i sin tur etterlater mindre protein er tilgjengelig for reparasjon og muskelvekst.
2 < p > Spis mange små måltider gjennom dagen i stedet for et par store. La aldri mer enn fire timer passere før du spiser noe . Dette sikrer at blodsukkernivået bo selv og øker stoffskiftet , noe som gir et perfekt miljø for fett tap og muskel vedlikehold .
3

gjøre aerobic trening på de fleste dagene i uken for å forbrenne fett . Begynn med 15 minutter hver gang og jobbe opp til minst 30 minutter per økt . Gode ​​valg er sykling, rask gange , jogging , bruker elliptisk maskin , svømming og roing . Arbeid på et middels intensitet for å forbrenne mest mulig av fettet .
4

styrke toget for å bygge og vedlikeholde muskelmasse . Innlemming styrketrening inn i aktivitetsprogram forbrenner kalorier , men også sørger for at du forbrenner mer kalorier mens resten , noe som gjør det viktig for effektivt vekttap . Gjør ett sett med styrke-øvelser , ved hjelp av en vekt som gjør at du kan gjøre åtte til 12 repetisjoner . Inkludere øvelser for bena , trunk , armer , bryst, skuldre og øvre rygg . Når styrke magemusklene og korsryggen , øke antall repetisjoner med vekter som gir mindre motstand .


[Hvordan å miste vekt og samtidig opprettholde muskel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007178.html ]