Hvordan bli kvitt overflødig vekt uten Jogging

Hvis du er typen som kryper ved tanken på donning et par joggesko og gå ut på en joggetur , vil du bli glad for å vite at jogging er ikke den eneste måten å gå ned i vekt . Nok av andre aktiviteter kan hjelpe deg å slanke seg . Og siden en stor del av å miste vekt er å overvinne mentale hindringer , er du bedre å holde seg unna en øvelse du hater . Hvis du tvinger deg selv til å begynne å jogge , kan du helt avspore deg selv og slutte å jobbe ut alle sammen . Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Count og kutte kalorier . Å miste £ 1 , må du lage en 3500 - kalori underskudd - som du kan gjøre ved å redusere mengden og typer mat du spiser , samt ved å trene . Start med å skrive ned alt du spiser hver dag i en uke , og bruker en elektronisk " Kalorier i mat" kalkulator for å beregne hvor mange kalorier er i de matvarer og gjennomsnittlig antall kalorier du spiser hver dag . Så se etter måter å redusere dette antallet . For eksempel , kan du redusere porsjonsstørrelser , kutte ut søtsaker , alkohol og fettrik mat , og erstatte dem med kvalitet matvarer som magert kjøtt , frukt og grønnsaker . Mål å kutte omtrent 200 til 300 kalorier fra "normal " hverdag diett , noe som resulterer i en 1600 - . Å 2100 - kalori underskudd hver uke
to

Plukk en rekke former for kondisjonstrening , og tilbringer 30 til 60 minutter minst fire dager i uken gjør én av de tingene på listen din . Hoppe tau er et utmerket valg som forbrenner ca 1074 kalorier per time for en 200 -kilos person . Trappe tredemølle er også en stor kalori - brenner , brenner ca 819 kalorier per time for en 200 -kilos person . Andre gode måter å forbrenne kalorier inkluderer sykling , vann aerobic , svømming , spille kickboxing eller basketball , eller deltar på en taekwondo -klassen. Noe som får hjertet til å banke fortere og har du puster tyngre kan telle som cardio , så alternativene er egentlig bare begrenset av din egen fantasi .
3

Legg styrketrening til rutine . Muskler forbrenner kalorier mer effektivt , slik at ved å bygge muskler du vil være å hjelpe deg bli kvitt overflødig fett enda raskere . Gjør sirkeltrening maskiner på ditt lokale treningsstudio , finne en kompis til å bli med deg i å gjøre frie vekter som benkpress og markløft , eller kjøpe et sett med manualer og gjøre en total body workout hjemme som inkluderer biceps og triceps curls , butterfly øvelser , knebøy, og utfall mens du holder manualer .
4

Drikk rikelig med vann . Hvis du er dehydrert , vil musklene dine føles sliten og det vil være vanskeligere å holde deg til din treningsprogram . Ikke bare det, men drikker nok vann kan faktisk hjelpe deg å miste mer vekt . Å drikke to 8 - unse glass vann før et måltid kan hjelpe deg å miste vekt raskere , ifølge en studie utført ved Virginia Tech . Som en generell retningslinje , drikker halvparten av kroppsvekt i gram hver dag .


[Hvordan bli kvitt overflødig vekt uten Jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000647.html ]