Hvordan få muskel massen Bruke Hantler

Få muskelmasseer på sinnet av mange menn og til og med kvinner i dag . Dette er en prestasjon som gjør at du føler deg stolt av din hardt arbeid , fordi det er ikke en enkel ting å gjøre . Det tar stor dedikasjon og disiplinerte livsstilsvaner. En vanlig måte folk gjøre dette på er ved hjelp av vektstenger og maskiner på det lokale treningsstudioet . Men det er disse usagte tegn som vanligvis henger ut foran speilene på treningsstudio kalt manualer . Når det gjelder pakking på litt muskler , kan de være de ukjente heltene . Du trenger
Hantler arkiv sveitsisk ball på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør komplekse oppgaver . Det finnes to typer øvelser - isolasjon og komplekse . Du kan sette på muskel gjør det ene av dem , men for å maksimere muskel , gjøre kompliserte øvelser . Disse benytter mer enn en felles bevegelsesområdet . Dette fører deg til å tappe inn i en mye mer muskelfiberrekruttering. Noen øvelser som kan gjøres er dumbell bryst presser , militære trykk , markløft , enarmede tilbake rader og dumbell knebøy . Har høye sett med lave reps med tunge vekter , og ta lange pauser . Et eksempel kan være 10 sett med tre -til - 6 reps med to - til - fire - minutters hvileperioder for hver øvelse . Har disse tre dager i uken på alternerende dager .
To

Gjør bryst presser . Ligg på en sveitsisk ball med vekter i hendene og håndflatene vendt fremover . Trykk vektene opp og bringe dem inn mot midtlinjen av kroppen din . Stopp dem ca 1 cm fra hverandre , og senk dem ned igjen .
3

gjøre militære presser . Sitt på den sveitsiske ball med vekter i hendene og håndflatene vendt fremover . Trykk vektene opp over hånden din og bringe dem sammen til de er ca 1 cm fra hverandre . Sakte senke dem ned igjen .
4

Gjør markløft . Stå med føttene om skulder bredde hverandre og de ​​manualer på føttene . Nå ned , plukke dem opp , og kommer til en stående posisjon med armene ned langs sidene . Sakte senke dem ned til bakken og gjenta .
5

Utfør enarmede rader . Stå foran den sveitsiske ballen i en forskjøvet holdning . Plasser en hånd på ballen for balanse og har en dumbell i den andre . Se rett frem , holde ryggen rett , og løft dumbell opp og tilbake . Hold armen i tett mot din rib bur hele tiden .
6

Utfør dumbell knebøy . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , og hold en dumbell i hver hånd . Krangel ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet , og deretter komme tilbake opp . La manualer bare henge rett ned av sidene .
7

Hold cardio lav . For å fullt ut dra nytte av å bygge muskler , trenger du ikke ønsker å gjøre store mengder cardio . Dette kan faktisk brenne inn dine hardt opptjente muskel . Gjøre cardio for ikke mer enn 30 minutter, tre dager i uken . Hold intensiteten moderat . På denne måten vil du fortsatt få kardiovaskulære fordeler uten å ofre muskler .
8

Sett det hele sammen . Har din vekttrening 3 dager og cardio tre dager i et vekslende format . Ta en dag av og gå for en 30 - minutters spasertur eller spille litt fotball med en venn .
9

Få nok søvn . Søvn er faktisk den beste tiden for å bygge muskler . Det er på denne tiden at kroppen din er regenererende og helbredelse . The Centers for Disease Control anbefaler at voksne får 7 til 9 timer søvn en natt .


[Hvordan få muskel massen Bruke Hantler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021361.html ]