Hvordan å miste vekt i hofter Hvis du er en tenåring

kan hofte og lår området være et problemsted for noen tenåringer . Selv om du ikke kan velge på dette området for å gå ned i vekt , med litt omtanke, en aktiv hjerte- regime , sunne spisevaner og riktig trening , kan du målrette hip området for å skape en slank , sterk kropp . Instruksjoner
en

Spor framgangen din . Sporing av matinntak og mosjon kan hjelpe doble din vekt - tap innsats , ifølge en 2008 studie i "American Journal of forebyggende medisin " . Bruke en notatblokk for å registrere ditt daglige matinntak , mosjon , og hofte målinger . Mål hoftene ved å pakke et målebånd rundt den bredeste delen av hoftene . Seeing reelle resultater hjelpe deg å holde motivert når du er fristet til å fjerne seg fra din diett og mosjon plan .
To

Lag et sunt måltid plan . Fat tap er avhengig av riktig kosthold. En tenåring bør kutte rundt 500 kalorier om dagen fra sin diett og forbedre sine matvalg . Hvis du ikke har tid til å telle kalorier for alt du spiser , laste opp på frisk frukt og grønnsaker , hel-hvete korn og magert kjøtt . Tenåringer bør fokusere på å skape livslang sunne vaner , ikke bare å miste vekt .
3

Delta i hjerte-aktivitet . Dette inkluderer turgåing , jogging , løping, svømming , sykling og aerobic. Du kan ikke miste fett uten å utvikle en hjerte- rutine . En tenåring bør satse på 20 til 30 minutter med kondisjonstrening hver dag . Cardio kan være så enkelt som å gå på en tur med hunden din eller ta en aerobic-klassen med en venn .
4

Målrette hip område med spesifikke øvelser som lunges eller knebøy . Disse øvelsene kan gjøres hjemme uten noe spesielt utstyr . Knebøy og utfall ikke direkte fremme fett tap , det vil bidra til å brenne kalorier og tone hoften området .
5

Utfør en knebøy ved å stå med bena i hoftebreddes avstand . Hold armene rett foran deg , sitte på huk ned sakte . Konsentrer deg om å bruke lårene å gjøre bevegelsen . Flytte tilbake til en stående posisjon , presser fra hælene til å målrette hofte og rumpe området . Gjør så mange sett som du kan. Konsentrer deg om skjemaet over mengden repetisjoner du kan fullføre , som utilbørlig skjema kan forårsake skade.


[Hvordan å miste vekt i hofter Hvis du er en tenåring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020732.html ]