Hvordan bygge Masse Muscle Mass

Med litt vilje og kunnskap , kan du være på vei til å bygge muskelmasse og muskel bulk i hele kroppen din . Fortsatt arbeid og økt vekt kan lede deg til en bulkier fysisk ramme og kan bidra til å øke kroppens generelle utholdenhet og muskelmasse , samtidig som man reduserer kroppsfett . Instruksjoner
Ernæring
en

Spis nok kalorier hver dag . Hvis du ikke spiser nok kalorier , vil du ikke se resultater og bulk i musklene som det er essensielle næringsstoffer og kalorier som du trenger for å øke din muskelmasse . I de fleste tilfeller , tenderer dette til å være hvor som helst 250-500 mer kalorier om dagen enn du vanligvis ville spise .
To

Drikk mye vann . Uten riktig fuktighet , vil din styrke reduseres og du vil ikke ha så effektive av en treningsøkt .
3

Øk protein inntaket . Protein er viktig for å gjenoppbygge muskler etter en intens vekt - trening trening . Konsumere protein rett etter en treningsøkt som en gjenopprettings- mat eller drikke . Høy - proteinkilder inneholde nøtter , magert kjøtt , fisk, melk og kylling .
4

Space ut dine måltider . I stedet for å spise tre måltider om dagen , velger fem mindre måltider . Dette vil bidra til å holde stoffskiftet i gang og vil fortsette å holde kroppen i fett - brenning sone , slik at musklene dine til å bygge selv mens du hviler mellom treningsøktene .
Økter
5 < p > Planlegg en ukentlig trening rutine som tilbringer en dag på hver av de viktigste muskelområder, helst tre ganger i uken . Du kan jobbe bryst og triceps en dag , biceps og rygg muskler enda , og avslutte uken med skuldre og ben .
6

Juster repetisjoner med vekter . Hvis du ønsker slankere muskler , lavere vekter og øke repetisjoner . Hvis du ønsker bulkier muskelmasse , og deretter øker vektene og senke repetisjoner . Dette tillater deg å få maksimale resultater fra muskel bulk .
7

Embrace såre muskler . Såre muskler bety at muskelfibrene er bulking opp som de leges . Men la en hviledag mellom vektløfting treningsøkter som dette gir musklene tid til å reparere og helbrede for neste runde av øvelser .


[Hvordan bygge Masse Muscle Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021926.html ]