Hvordan å miste Øvre -Body Muscle Mass på en Kvinne

Purposely miste overkroppen muskler kan virke som en merkelig idé . Likevel kan noen kvinner som har bygget relativt stor arm , skulder , bryst eller rygg muskler ønsker å omskape sine kropper til et mer tradisjonelt utseende . Alternativt , en kvinne som har bygget seg opp til å spille en sport - kaste kulestøt , for eksempel - kan trenge en slankere kroppsbygning for å lykkes på en annen aktivitet, for eksempel gymnastikk . Uansett årsak , kan du være godt tonet samtidig redusere overkroppen din muskelmasse hvis du gjør det nøye . Instruksjoner
en

Reduser lengden på treningsøktene dine . Alt annet likt , jo hardere du jobber musklene , jo sterkere og større de vokser . Kvinners muskler vil ikke bulk opp så stor som menns muskler , på grunn av utilstrekkelige testosteronnivå , men de fortsatt svare på trening , eller mangel på mosjon . Så hvis du utfører to sett med overkroppen øvelser , for eksempel , begrense deg til ett sett for å redusere muskelmasse .
To

Tren sjeldnere . For eksempel utfører en øvre body workout hver uke i stedet for to eller gjøre to i stedet for tre .
3

redusere intensiteten på treningsøktene dine . Reduser mengden av vekten du løfter eller finne alternative metoder for å senke intensiteten . Hvis du gjør vanlige pushups , for eksempel heve hendene etter 12 til 24 inches for å gjøre øvelsen lettere .
4

Utfør høy - rep, lav vekt sett av overkroppen øvelser . Bruk svært lette vekter og gjøre 80 til 100 reps for å øke sakte muskelfibrene og redusere de store fast- twitch fibre .
5

Erstatt noen styrketrening med steady- state cardio aktiviteter . Ri en øvelse sykkel , bruke en tredemølle eller utføre en lignende aerob trening som ikke bygge overkroppen styrke. Hvis du bruker en elliptisk , må du ikke dra på motstanden håndterer .
6

Vent minst tre timer etter treningen for å konsumere protein . Mangelen på post- workout protein vil hemme muskelvekst .


[Hvordan å miste Øvre -Body Muscle Mass på en Kvinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000311.html ]