Hvordan planlegge en vekt få Diet

En vekt - få kosthold hjelper deg å øke muskelmasse og bulk opp . Skal du på en slik diett kan utfylle din vektløfting rutine , og kan forsyne kroppen med kalorier du trenger for riktig muskelvekst. Muskler veier mer enn fett , så jo mer muskler du utvikler , jo mer vil du veie . Du trenger mer protein , men ikke overdriv . Du trenger
Protein pulver
nærings-tett mat på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å oppnå . Dette er et viktig første skritt fordi det vil diktere vilkårene for vekt - få diett . Generelt , er et rimelig beløp av muskel å bygge £ 10 i løpet av seks måneder , men som du opp i vekt for å bygge muskler vil du vanligvis få litt fett også.
To

Få en metabolsk vurdering på ditt lokale treningsstudio . Hvis du er seriøs om planleggingen av en vekt - få diett dette kan ikke bli oversett . Dette er en test som måler mengden av karbondioksid i utåndet pust til å finne det daglige individuelle kalori behov i stedet for å estimere . De fleste fitness klubber tilbyr denne tjenesten , og det er vanligvis utføres av personlige trenere som er kvalifisert i å gjennomføre metabolske vurderinger.
3

Legg en liten mengde i kalorier til ditt daglige vedlikeholdsbehov slik at du er igjen med et lite overskudd . Fordi £ 1 tilsvarer ca 3500 kalorier , må du legge i en ekstra mengde hver dag for å møte dine ukentlige mål . For eksempel, hvis du prøver å få ca £ 1 per uke , vil du trenger å spise ca 500 ekstra kalorier per dag over hva kroppen din trenger for vekt vedlikehold .
4

Invester i noen vekt - få proteinpulver hvis du har en hard tid å spise så mye mat . Noen mennesker synes det er vanskelig å kontinuerlig spise ekstra mye mat som kreves for bodybuilding og muskel gevinst . En vekt - få riste kan passe mye kalorier i en liten mengde fysisk mat , og dermed gjør prosessen mer utholdelig .
5

Ikke spise alt i sikte . Din vekt - få kosthold bør være vitenskapelig beregnet og er ikke en lisens til å spise noe og alt som du kan få hendene på . Dette vil bare føre til fett vektøkning i stedet for muskler . Pass på at selv om du prøver å få muskelmasse , du fortsatt spise sunn mat og ikke gå over dine daglige planlagte kalorier .
6

Spis et måltid eller mellommåltid hver tredje time , snarere enn tenker i form av tre måltider om dagen . Få i vane med å spise en varm frokost å starte dagen .
7

Inkluder " super mat " i din vektøkning diett . Blant de matvarer som hjelper deg opp i vekt på en sunn måte er valnøtter , appelsiner og tørket frukt . Også vurdere å bruke olivenolje i matvarer , så vel som å drikke helmelk og spise pasta .


[Hvordan planlegge en vekt få Diet: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/bodyboarding/1004001204.html ]