Cardio Fitness Tips

Cardiovascular fitness refererer til evnen til hjertet , lungene og karsystemet å levere oksygen til arbeidende muskler . Cardio fitness avgjør en persons nivå av fysisk utholdenhet . Jo høyere nivå av kondisjonstrening , jo lenger personen kan arbeide uten å bli slitne . Økende hjerte fitness krever deltakelse i aktiviteter som øker hjertefrekvensen . Aerobic Aktiviteter

Bygge og vedlikeholde cardio fitness krever deltakelse i aerobic aktiviteter . Aerobic er noen form for bevegelse som får opp pulsen og levendegjør pusten . Aerobic aktiviteter involverer gjentatt bevegelse av de større musklene i kroppen som stimulerer oksygenproduksjon . Innlemme aktiviteter som rask gange , jogging , sykling , dans og svømming i din daglige aktivitet . Utføre minst 30 minutter med aerobic aktivitet om dagen kan hjelpe deg å leve lenger og forbedre helsen din .
Puls

puls er pulsen et person bør ha som mål å oppnå når du utfører aerob trening . Følgelig , sørg for at du arbeider innenfor målet ditt hjerte rekkevidde hver gang du trener . Puls bestemmes ved å beregne 50 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens, som er nummer 220 minus din alder . Sjekk for å sikre at du arbeider på din puls ved å overvåke din puls under aerobic aktivitet .

Overvåking puls sikrer du tilstrekkelig fungerer, men ikke overarbeide kroppen . Når du starter en øvelse diett , tar sikte på å jobbe på det laveste området av din puls . Men med fortsatt trening , vil ditt nivå av kondisjonstrening bedre og at du gradvis bygge opp til å jobbe rundt den høyere enden . ( kilde 2 )
Endre It Up

Forbedre hjerte fitness krever begynner en øvelse diett og holde seg til det . Imidlertid krever fortsatt forbedring gjør gradvise endringer i diett din som øker nivået av vanskelig. Endre treningsprogram hjelper sikre at kroppen din ikke blir bruk til treningsøktene som kan resultere i en stall i din fremgang . Eksempler på endringer inkluderer å øke lengden på tiden du trener eller avstanden eller prøve en annen form for trening . I tillegg vil gjøre endringer i programmet holde det interessant og hjelpe deg å unngå å miste interessen og slutte i cardio fitness program .
Konsultere legen din
p Det er viktig å konsultere legen din før du starter en cardio fitness program . Legen vurdere din form og hjelpe deg å finne et program som fungerer for deg kroppen . I tillegg, hvis du har en tidligere helsetilstand , kan legen din vurdere risikoen forbundet med ditt treningsprogram . Det er spesielt viktig å konsultere legen din hvis du har eller har hatt en tilstand som påvirker det kardiovaskulære systemet som hjertesykdom , høyt blodtrykk eller hjerneslag .


[Cardio Fitness Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020729.html ]