Treningstipsfor Spinning klasse

Spinning er en veldig bra måte å øke din generelle egnethet , enten du har tenkt å faktisk treffe veien på en sykkel eller bare få en grundig trening . Spin kan øke ben styrke , selvfølgelig , men det kan også bidra til å stramme magemuskler og bygge ditt hjerte-systemet hvis du vet hvordan å utvikle de sidene ved din spin trening . Fokus på Form

Spør spinn instruktør til å hjelpe deg med å tilpasse innstillingene for spin sykkel for kroppen din , inkludert setehøyde , styrehøyde og avstanden fra styret til salen . Riktig passform hindrer skader i knær og ankler , og reduserer spenninger i kroppen din . Når minstemann på bagasjen , lage jevne sirkler med føttene , og holde hælene ned, aldri pedal med spiss tå . Tenk deg å skrape gjørme fra skoen og bruke den samme bevegelse når tråkker på pedalene. God tråkk skjemaet vil også bidra til å forbedre din ben styrke ved å engasjere både quadriceps og hamstrings i arbeidet med å tråkke.
Use Your Kjerne

Til alle tider mens spinning , prøv å holde abs engasjert . Bruke din kjerne mens sykling stabiliserer kroppen og gjør at ben og glute muskler til å gjøre det harde arbeidet med å snu disse pedalene . Engasjerende kjernen er spesielt viktig når du gjør out- of- the- salen aktiviteter i spin-klassen , som hopp , " fortsatt hofter " og simulert hill klatring . Du vil bygge kjernen styrke og generelle egnethet ved å bruke magemusklene for å hjelpe deg å spinne .
Utfordre deg selv ( innenfor rimelighetens grenser)
p Det er fristende under spin-klassen å ikke slå opp at motstanden ganske så mye som din instruktør antyder. Kanskje du er andpusten eller bare ikke lyst til å gjøre så mye arbeid . Men med mindre du gjenoppretter fra en skade eller er fysisk syk , vil du se de fleste gevinster fra spin-klassen ved å utfordre din nåværende nivå av form og streve for å nå de motstand eller tråkkfrekvens ( pedal rpm ) nivåer at instruktøren antyder . Du vil øke kondisjon bare ved å gjøre mer vanskelige treningsøktene . Når det er sagt , unngå " mose " pedalene med for mye motstand i den grad at knærne eller anklene begynner å klage . Ikke la gruppen miljøet å presse deg til å overdrive. Legge for mye motstand for raskt setter deg på rask vei til skade . Være rimelige, men ikke vær redd for å gjøre deg jobbe .
Bruk en pulsklokke

teknologisk tilbøyelig kan nyte iført en pulsmåler under spin-klassen å måle kroppens respons på treningen . Pulsklokker består vanligvis av et brystbelte med en sensor og en skjerm armbåndsur - stil . Forskjellige skjermer har varierende stiler av å presentere informasjon , men de fleste vil fortelle deg om du jobber på et passende nivå , og vil vise deg hvor stor prosentandel av din maksimale hjertefrekvens du har oppnådd . Hvis du prøver å nå spesifikke mål med spin-klassen - for eksempel sprint lenger uten å øke hjertefrekvensen for dramatisk - kan se displayet på en pulsklokke kan hjelpe deg å finne din ytelse
< . br >

[Treningstipsfor Spinning klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006525.html ]