Livet Long Tips for hjerte Fitness

Hjerte-og karsykdommer er en ledende årsak til dødsfall i USA hvert år . Oppbygging av plakk i blodårene kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag . Den måten du lever livet ditt kan hjelpe deg med å utvikle livslang hjerte fitness . Tips for en sunn livsstil bekymring hvordan du spiser og drikker , trening og søvn . For et sunt hjerte- system , begrense alkoholinntaket, ikke røyke og håndtere stress . Diet

første tommelfingerregel for et sunt kosthold er ikke spiser mer kalorier enn du bruker. Ekstra kalorier lagres som fett , og overvekt øker risikoen for hjertesykdom. Redusere risikoen for koronarsykdomved å spise fisk to ganger i uken til fordel for omega - 3 fettsyrer , anbefaler American Heart Association . I tillegg , en diett for hjerte fitness har frukt og grønnsaker og uraffinert korn . Magre meieriprodukterog magert , skinn kjøtt bør supplere kostholdet ditt og ikke være de viktigste komponentene i den. Unngå raffinert sukker og holde natrium forbruk under 1500 mg per dag med mindre legen din har gitt beskjed om noe annet.
Trening

Opprettholde en sunn vekt og holde kroppen i form av gjør 150 minutter med kardio trening hver uke og 02:58 vekt motstand treningsøkter på ikke - påfølgende dager . Aktiviteter som gåing , løping , klatring eller sport får hjertet pumpe hardere for å få blod til musklene , og dermed gir deg en cardio trening . Hver gang du bruker 10 minutter gjør moderat intensitet aktivitet, teller det mot din ukentlige mål på 150 minutter med kardio . Gjøre motstand øvelser å jobbe alle de store muskelgruppeneved hjelp av din egen kroppsvekt , frie vekter eller treningsmaskiner . Utfør 03:58 sett av hver øvelse , med 8 til 20 repetisjoner per sett . Inkluder tøyningsøvelser i treningen rutine minst to ganger i uken for å opprettholde fleksibiliteten og redusere stress.
Sleep

Kroppen din gjenskaper seg selv mens du sover . The Mayo Clinic sier voksne trenger syv til åtte timer med kvalitet søvn hver natt . Når du sover mindre enn sju timer, eller når søvnen blir avbrutt , går kroppen inn i stresset modus , working sympatiske nervesystemet . Dette har en negativ innvirkning på ditt hjerte . Harvard Health Publications viser at søvnmangel fører til høyere nivåer av betennelse i kroppen , noe som svekker ditt hjerte over tid . Men sover mer enn ni timer i natt på en jevnlig basis er knyttet til en kortere levetid .
Vann

Drikk fem eller flere 8 - unse glass vann hver dag . "American Journal of Epidemiology " rapporterer at optimal hydrering reduserer risikoen for å ha en dødelig hjerteinfarkt med 41 prosent . Lavt vannforbruk - to eller færre briller - fører til hypohydration eller dehydrering , noe som påvirker kvaliteten på blodet og negativt påvirker ditt hjerte . Fruktjuice, er koffein eller sukkerholdig drikke er ikke anbefalt som erstatning for vanlig vann .


[Livet Long Tips for hjerte Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005606.html ]