Zumba , Cardio & setemuskler

Zumba , som er den populære latinske danseinspirerttrening , gir en intens måte å trene det kardiovaskulære systemet , og de ​​fleste av dine muskelgrupper på en fest - aktig atmosfære . Som med hvilken som helst trening , får du ut hva du putter i. Du vil ikke bare ha muligheten til å trene ditt hjerte og lungene , kan du også styrke og tone kroppen din største muskel - booty . Cardio etter tallene

Ett forskning studie ved University of Wisconsin -La Crosse som ble publisert i 2012 i Journal of Sports Science & Medicine sette en gruppe friske individer gjennom en Zumba trening og deretter testet deres hjerte priser . I løpet av treningen , hadde deltakerne en gjennomsnittlig hjertefrekvens som var 79 prosent av gjennomsnittlig maksimal hjertefrekvens. Siden den ideelle hjertefrekvens under kardiovaskulær trening er mellom ca 64 til 94 prosent av din maksimale hjertefrekvens , Zumba trening falt godt innenfor det akseptable området .
Beyond the Numbers
< p > Dette funnet viser at Zumba vil hjelpe deg å få pulsen opp på et akseptabelt og effektiv rente for cardio trening . Du trenger ikke å stoppe og ta en lesning av hjertefrekvensen for å finne ut hvor hardt du jobber . Hvis du føler at du trener hardt , er du sannsynligvis det . Bestemme din "rate av oppfattet anstrengelse " er en måte å måle hvor intenst du arbeider , minner American Council on Exercise .
Musklene du skal bruke

Under en typisk Zumba klasse , vil du bruke mye tid på å gjøre side-til - side stepping og beveger seg særlig til Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton og Samba dansestiler , som holder kroppen i bevegelse i et tempo som muliggjør en rask hjerterytme og dermed gir en tilstrekkelig cardio trening . Imidlertid klassene har også en styrke-trening element. I en typisk klasse , vil du tilbringe minst et minutt eller to på knebøy og utfall . Selv om disse lunges er en del av en rask dans rutine , kan du oppleve at din rumpe og lår er ganske sår etter klassen . For å gjøre disse bevegelsene enda mer intens , bøy knærne mer og " sitte " i disse knebøy . Mer intense "nivå endrer " intensivere treningen , minnet Zumba instruktør Staci Boyer i en artikkel i " Shape ".
Mer fokus på setemuskler
p Hvis den standard Zumba klasse forlater deg som ønsker mer i booty avdelingen , er du ikke uten muligheter . Hvis du er komfortabel med å snakke til instruktøren din , spør om hun har tatt den " Zumba setemuskler " trening , og om hun kan innlemme mer glute arbeid i hennes rutiner . Ser også for " Zumba Toning , " " Zumba i Circuit " eller " Zumba Sentao " klasser, som alle legger vekt på toning mer så enn cardio . Og siden styrketrening bør være en del av alles vanlig rutine , innlemme mer glute verket til styrketrening du gjør utenfor Zumba klasse . Beinpress , knebøy og utfall med et sett med manualer eller en vektstang er alle effektive styrkeøvelser for glutealregionen .


[Zumba , Cardio & setemuskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000171.html ]