Aerobic Fitness - Definisjon

Selv om alle aerobic aktivitet kan kalles trening , er ikke all trening aerobic , som betyr " med luft" eller " i nærvær av luft . " Delta i en aktivitet som krever din hjertet til å slå raskere og for kroppen å bruke energi kontinuerlig over en periode kvalifiserer som aerobic trening . Historie

Dr. Kenneth Cooper regnes av mange for å være faren til det moderne trenings bevegelse . I 1968 lanserte han en ny og spennende trend i bevegelse som han kalte aerobic. Dr. Cooper definisjon av aerobics var : "metode for fysisk trening for å produsere gunstige endringer i luftveier og sirkulasjons- systemer ved aktiviteter som krever møte en beskjeden økning i oksygenopptak og så kan opprettholdes . " Jogging , sykling , tennis , tau hopping og aerobic dansekurs fortsatt populære i dag .
Testing aerob kapasitet

Dr. Cooper 12 minutters gange /løp testen er fortsatt den mest brukte av politi , myndigheter og profesjonelle idrettsutøvere over hele verden . For å fullføre 12 - minutters test , løpe, jogge eller gå i 12 minutter . Fitness er beregnet basert på distansen under testen . Shape Up America gir en enkel å bruke online kalkulator for å måle testresultater på http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Puls Recovery

hastigheten som hjerterytmen tilbake til nivået før trening nivåer er også en indikator på aerob kondisjon . Ta pulsen umiddelbart etter ferdigstillelse av tre minutter med intens trening , og igjen etter to minutter , og deretter trekke det andre tallet fra det første . Et sunt hjerte ville vise en nedgang på 15 slag per minutt eller mer . De med et fall på 12 eller mindre beats var en større risiko for å dø av hjertesykdomenn de med normal hjertefrekvensenutvinning.
Forbedre kardiovaskulær funksjon

Selv aerobic er instrumental i stress og brenne lagret kroppsfett , den mest markante endringen i kroppen er økt kardiovaskulær funksjon . Slagvolum øker dramatisk , noe som betyr at hjertet pumper mer blod med hver beat, og dermed krever færre slag per minutt . Totalt blodvolum og mengden hemoglobin stede øker også med aerobic trening , noe som resulterer i mer oksygen blir levert til muskler og organer i kroppen .
Hvordan forbedre den aerobe kondisjonen
< p > målet ditt er å øke aerob aktivitet på tre nivåer: intensitet , varighet og hyppighet . Walking er generelt ansett for å være lys intensitet aktivitet . Den intermitterende tung pust og anstrengelse av en full - domstol basketballkamp eller jogging er høyt nivå aerobic aktivitet . Langsomt øke varigheten til minst 30 minutter per dag , minst fem ganger per uke . Med jevne mellomrom sjekke pulsen til å holde det innenfor trygge soner som du bygger din kondisjon ; en pulsmåler gjør oppgaven praktisk og enkelt
Advarsel

Unngå å overdrive når du starter et nytt treningsprogram . ; starte sakte og bygge gradvis og holde seg innenfor målet ditt hjerte rekkevidde . Beregn THR ved å trekke alderen din fra 220 , deretter trening med hjertefrekvensen ved 60 til 65 prosent av dette nummeret hvis du har helseproblemer eller hjerte-og karsykdommer ; 70 til 75 prosent for den gjennomsnittlige friske sykkelen ; og 80 til 85 prosent for utfordrende intervaller eller utøver - nivå aerobic trening .


[Aerobic Fitness - Definisjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020578.html ]