Rugby Fitness Tips

Alle som har spilt rugby vet det er en sport som krever flere ferdigheter og et høyt nivå av form . Det følgende er en liste med tips som vil hjelpe deg å opprettholde treningsnivåetsom trengs for å spille en hel rugby spill . Nøkkelområderog muskelgrupper

Rugby er et spill av utholdenhet . Men , kraft, hurtighet og styrke er nøkler områder å trene i for å overleve den ildprøve som er en rugby game.the viktige muskelgrupper inkluderer : Skulder -og nakkemuskler . Disse musklene ta mye av effektene fra taklinger og scrums . Du vil også være å bruke dem hvis du løfter andre spillere i løpet av line- outs.Lower ryggmuskulaturen . Disse musklene er viktig fordi så mye press legges på dem . Når du er i en scrum , maul , bygge bro , løfte eller taklinger, vil mye stole på disse musklene . Å ha sterke ben er bra , men hvis korsryggen ikke kan stå trykket av dere presser frem da du kommer til å miste alle dine momentum.Abdominal muskler . Din kjerne er viktig på grunn av de påkjenninger du kommer til å sette kroppen through.Gluteal muskler . Også kjent som baken , disse musklene gi deg en overraskende mengde strøm . En flat bakre gjør ikke en god rugby -spiller , men det vil hindre deg fra å forbedre din power.Alternate treningen mellom kondisjonstrening og styrketrening . For rugby , betyr dette bygge utholdenhet , men også bygge styrke , men ikke bare gjennom å gå til gym . Øvelser og ferdighets arbeid vil hjelpe . De vil også trene disse musklene før de handlinger forbundet med rugby bli andre natur .
Andre Tactics
p Det er et vanlig syn i disse dager for menn å ta yoga eller pilates . I noen tilfeller har mennene tatt ballett å jobbe med sin hurtighet, balanse og smidighet . Innlemming ulike typer aktiviteter i treningen kan bare styrke you.Other idretter som er nyttig for rugby trening inkluderer basketball og vannpolo . Bryting , judo og annen kontakt kampsport som fokuserer på å plassere motstanderen på bakken er fantastisk for rugby-spillere . Opplæring i slike idretter vil hjelpe deg å lære å utnytte din vekt, samt forbedre din balance.For de gjør individuelle øvelser , er tillegg av vekter festet til anklene eller håndledd aldri en dårlig idé . Bare husk å ta dem av hvis det skal være kontakt . Noen få minutter kaster en ball med en ekstra pund eller to festet til håndleddetog på kort tid vil du føle at du kan kaste den tingen hele lengden av banen .
Trening

Endurance vil komme , spesielt jo mer du spiller rugby , men det betyr ikke at du bør overse det når det gjelder å jobbe out.Strength , hurtighet , smidighet og balanse sammen med de ulike ferdigheter slik som passerer , sparker , taklinger og kjører er alle nødvendige for rugby , men disse er også ting som vil komme i korte spruter . Så når det kommer til trening , jobbe med å bygge opp evnen til musklene , ikke størrelsen . Bigger i rugby betyr ikke alltid bedre .


[Rugby Fitness Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Rugby/1004016273.html ]