Hvordan du kan delta i Beginner cardio øvelser

Delta i nybegynner cardio øvelser ved å gå til klassene på treningsstudio , gå en tur eller jogge eller gå på en sykkeltur . Kardiovaskulær trening gjør hjertet sterkere , reduserer stress og kan lette vekt loss.Things du trenger arkivtreningsklærog sko på
Vis flere Instruksjoner
Delta i Beginner Cardio øvelser
1

Strekk lang og treg . Dette gjelder for nybegynner cardio øvelser samt mer avanserte treningsøkter . Aldri hoppe direkte inn i en øvelse uten å strekke .
To

Visual musklene lang og mager. Hold hver strekning på 30 sekunder til ett minutt, deretter gjenta . Gradvis øke lengden på hver strekning .
3

Varm opp i minst 5 minutter . Varm opp til å stimulere blodsirkulasjonen , strekke muskler og gi kroppen din tid til å justere .
4

Fokuser på pusten din . Dette er spesielt viktig i nybegynner cardio øvelser fordi kroppen din kan ha problemer med å tilpasse den økte belastningen og musklene dine vil kreve mer oksygen . En god anbefaling er å ta noen yoga eller Pilates klasser som en del av din cardio trening diett for å lære riktig pusteteknikk .
5

Svømme runder . Svømming er den perfekte nybegynner cardio trening fordi det gir en cardio trening samt overordnede organ og muskel toning og er ekstremt lav innflytelse .
6

Prøv en spinningtime . Spinning er en annen utmerket nybegynner cardio trening for å delta i fordi den er lavere effekt enn å kjøre , og det brenner mye kalorier . Spinning kan brenne oppover på 600 kalorier per time mens toning du lår, legger og rumpe . Lær mer om å spinne på iVillage Total Health ( se Ressurser nedenfor ) .
7

Hit målet ditt hjerte rekkevidde, om lag 60 til 70 prosent av din maksimale for fettforbrenning formål , og holde den der . Nybegynnere bør holde gjøre dette i ca 30 minutter minst tre ganger per uke , deretter gradvis øke den til 60 minutter som formen blir bedre .
8

La kroppen kjøle seg ned . Sakte ned gradvis og la pulsen nedgang i ca 5 minutter før du stopper , så avslutte økten med stretching .


[Hvordan du kan delta i Beginner cardio øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031654.html ]