Hvordan planlegge en Cardio Workout

En effektiv cardio treningen bør få pulsen opp til minst 60 prosent av sitt maksimum i 30 til 60 minutter og bør gjøres minst tre ganger per uke . Cardio trening er best for vekttap , vektkontroll , stressreduksjon og økt utholdenhet . Instruksjoner
planlegge en effektiv Cardio Workout
en

Sett mål . Er du ute for å gå ned i vekt eller for å forbedre utholdenheten ? Sette mål vil hjelpe deg å designe treningen plan som vil få deg til der du ønsker å være.
To

Vurdere din kondisjon. På den første dagen ut , prøv trappemaskineni 10 minutter . Hvordan føler du deg etter 10 minutter av middels intensitet klatring ? Hvis du allerede puster tungt , starte din cardio trening plan med lav intensitet gå i en time om dagen minst tre ganger i uken . Hvis det er noe problem , kan du innlemme jogging , sykling og andre høyere intensitet øvelser .
3

Snakk med en personlig trener hvis du kan. Disse utdannede fagfolk er spesialister i å lage treningsplanerfor å hjelpe folk å møte sine personlige treningsmål .
4

Bli med et treningsstudio . Hvis du har råd til den månedlige medlemskap , vil bli med et treningsstudio hjelpe deg holde deg til din cardio trening plan .
5

Prøv forskjellige klasser . En av de viktigste grunnene til cardio trening planer mislykkes er kjedsomhet . Du ønsker å finne treningsøktene du liker og variere dem fra tid til annen for å unngå kjedsomhet . Hvis du blir lei på en tredemølle , kan du prøve en cardio kickboksing klasse , en jazzercize klasse eller spinning.
6

Lag en tidsplan . Sette av en fast tid for cardio trening vil hjelpe deg å holde seg til planen .
7

Stretch før du begynner . En god rettesnor er å holde hver strekk i ca 10 sekunder . Gjenta den samme strekningen , prøver å gå bare litt lenger andre gang . Stretching bidrar til å hindre skader .
8

Oppretthold din kardiovaskulær trening puls i 30 minutter til en time .
9

Kjøl ned i minst 5 minutter på slutten av din cardio trening . Ikke bare stoppe på toppen av treningen og gå hjem . Hjertet ditt behov for å kjøle ned sakte for å unngå stress.
10

Gjenta strekker på slutten av treningen . Dette kan redusere melkesyre bygge opp og vil redusere sårhet .
11

Gjennomgå det siste innen trening trendene på Body Building For You hjemmeside (se Ressurser nedenfor ) .



[Hvordan planlegge en Cardio Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031657.html ]