Hva er moderat intensitet i Cardio

? The United States Department of Health and Human Services anbefaler at voksne utføre 150 minutter med moderat aerob trening hver uke for å redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold som hjertesykdom , slag , type 2 diabetes , kreft og høyt blodtrykk . Moderat intensitet refererer til en bestemt hastighet som du utfører en bestemt cardio trening . Moderat intensitet

Verdens helseorganisasjon definerer moderat intensitet aktivitet som aktivitet som krever en moderat mengde innsats samt en bemerkelsesverdig akselerasjon i hjertefrekvens . The University of Illinois Wellness Center bemerker at moderat intensitet trening bør brenne ca 3,5 til 7 kalorier hvert minutt . Når du utfører moderat intensitet kardio , bør du føler at din pust er raskere enn normalt , men du bør ikke være andpusten . Etter ca 10 minutter aktivitet , bør du legge merke til lett svetting .
Eksempler arkiv

Eksempler på moderat intensitet kardio - trening aktiviteter inkluderer rask gange , hagearbeid , husarbeid , spille Frisbee , danse, spille dobler tennis , gjør vannaerobic , delta i yoga , spille golf , gå kjæledyr og leke med barn . Hvis du skulle gå på et moderat intensitet , vil du skal reise på om en 15 til 20-minutters - per - mil tempo .
Betydningen

konsekvent omfatter moderat intensitet kardio i din rutine har vist seg å ikke bare redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold , men også forbedre tenkeevne og øke fysisk mobilitet i eldre alder . Ifølge Mayo Clinic , må du gjøre din cardio på et moderat intensitet for å kunne motta de helsemessige fordelene ved å trene .
Måling

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , kan du bruke snakk test for å avgjøre hvorvidt du er på et moderat intensitet når du trener . Når du trener på et moderat intensitet , forestill deg at du trener med noen andre. Du bør være i stand til å snakke med dem relativt komfortabelt , men har problemer med å holde pusten hvis du prøvde å synge . Hvis du ikke klarer å snakke , så du trener på en høy intensitet . Moderat intensitet kardio kan variere mellom individer . For eksempel , hvis to mennesker var å dra på en tur sammen i samme tempo , og en er i bedre kardiovaskulær form enn den andre , den personen som er i bedre kardiovaskulær form kan ikke nå moderat - intensitetsnivå så raskt , eller i det hele tatt . Juster din trening intensitet basert på å snakke test .


[Hva er moderat intensitet i Cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005626.html ]