Cardio Muscle Vekst

Legge til kardiovaskulær trening til trening rutine kan være spennende , men hvis du ikke har tenkt riktig det kan også føre til uventede ( og kanskje uønsket ) endringer i kroppsbygning . Velge de riktige cardio øvelser for å komplettere din vekt trening kan gjøre en stor forskjell i treningsøktene dine og hjelpe deg med å nå treningsmålene dine . Aerobic Exercise og muskler

menneske muskler kommer i to varianter : raske rykk og treg napp . Trege fibre er lang og tynn , og de er vanligvis brukt for utholdenhet . Fast- fibrene , på den annen side , er kortere og tykkere, og bedre i stand til å levere små pakker med intense energi. Denne forskjellen mellom utholdenhet ( raske rykk ) og styrke ( slow twitch ) er grunnen til at distanseløpere tendens til å ha lengre, slankere physiques enn en sprinter . For å bygge muskler mens inkludert cardio , vil du trenger å fokusere på øvelser som er rettet raske rykk muskler .
Cardio for muskelvekst

For å målrette rask -trekning fibre og få muskelvekstfra cardio , vil du trenger å gjøre høy intensitet økter for å komplettere din vektløfting . Høyintensive økter vanligvis tar form av intervalltrening , der aerobic med svært lav intensitet krydres med perioder med svært utfordrende øvelse .

En enkel intervalltrening er å jogge veldig sakte i to til tre minutter , deretter følger det med 90 sekunder med full sprint. Gjenta fem ganger , alternerende mellom joggetur og sprint . Dette vil bidra til å bygge muskelmasse uten å tømme kroppen for energi .

Fordeler
p Det er mange fordeler med å legge cardio til treningsøktene dine , ikke den minste av dem blir akselerert muskelvekst. Kjører juv musklene med blod og oksygen , grunning dem for rask vekst og restitusjon. Running forbedrer også blodsirkulasjonen i hele kroppen din , slik at musklene til å bruke oksygen mer effektivt under treningsøktene . På den personlige helsesiden, forbedrer driften kardiovaskulær helse og bokstavelig talt gjør hjertet mer effektiv; kjører jevnlig kan holde deg sunn og sterk lenge etter dine bodybuilding dagene er over
Misforståelse
< br. >

en av de mest vedvarende mytene rundt vektløfting er ideen om at kardiovaskulær trening forbrenner protein , eller mer generelt at det vil gjøre musklene mindre . I sannhet , hvis du opprettholde en diett som støtter ditt aktivitetsnivå og inkludere matvarer som støtter muskelvekst , kan aerob trening hjelpe deg å få muskler .

En annen ganske vanlig misforståelse om cardio er at hvis du trett kroppen din med løping og sykling, vil dine gevinster fra løfte være begrenset . Kjøre en maraton hver uke vil trolig tappe deg for energi og styrke og hindre deg fra å vie ressurser til å bygge muskler . I moderate mengder, men kan cardio utfylle treningsøkter uten å stresse kroppen for mye.
Feilsøking Muscle Loss
p Hvis du har trent regelmessig , men ser lite eller negative gevinster , kan du bli opplever muskel tap . Når du begynner å innlemme cardio i treningen rutine , vil kroppens stoffskifte øker også , med andre ord , vil du brenne flere kalorier i løpet av både trening og restitusjon. Prøv å spore kalorier og sørg for at dine ernæringsmessige behov er i tråd med ditt aktivitetsnivå .

Også hende at du trenger å øke inntaket av protein for å imøtekomme den økte belastningen som kjører setter på kroppen din . Økt behov for karbohydrater er også vanlig som kroppen din trenger mer unnværes energi til drivstoff treningsøktene dine .


[Cardio Muscle Vekst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005819.html ]